wollte mal fragen ob noch jemand gute übungen für den Nacken hat habe im mom nur eine (Langhantel im stand) finde das eine zu wenig ist weil ich meinen nacken gerne breit bzw. hoch bekommen möchte


ja und nochwas ich hatte ja leider ne längere pause und trainiere nun wieder seit ca. 4 wochen

das ich drastisch mit dem gewicht runter musste war mir klar aber mir fehlt total ja ausdauer nicht wirklich aber die Kraft lässt sehr schnell nach

könnte ich da ein wenig mit Eiweiss oder Creatin nachhelfen ??? oder gibt es da was besseres

gerade in meinem problembereich bei den brustübungen is sehr schnell die kraft weg und beim bizeps training wo ich sonst pumpen konnte wie sau sieht es auch nicht rosig aus

falls es von wichtigkeit ist mache Massetraining kein Defi


danke für die hilfen