Wie soll es weitergehen...

[gringoma]

Hey sportsfreunde,

seit einigen ca. drei jahren trainiere ich regelmässig, doch ohne fixen trainings- und ernährungsplan. Bin ca. zwei mal die woche ins studio gegangen. Nun möchte ich das ändern. Ich weiss leider nicht genau wie ich trainieren soll. Ich kann freitags, samstags, sonntags und montags ins studio gehen und die restliche woche eigentlich nur zu hause trainieren (habe leider nur zwei kurzhanteln daheim). Kann mir jemand einen geeigneten trainingsplan empfehlen?


Zu meinen daten:
185cm, 74kg, KFA: ca. 11% , Bankdrücken: 6x 55kg, Kniebeugen: ca. 10x 70kg.

Meine Ziele:
Aufbau von Muskelmasse, bei wenig Fett

Ich weiss nicht mal genau ob es mehr Sinn machen würde, nach einem GK-Plan, oder zweier-Splitt oder gar einen Intensieven dreier Splitt zu trainieren.

Vielen dank für eure bemühungen.

[drawntogether]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Mehr brauchst du nicht zum glücklich sein.

lg

[gringoma]

ja vielen dank.

dies sollte ja eigentlich ein TP für einsteiger sein, nun ja, hmmm... klar ich bin alles andere als ein langjähriger profi. aber wirkt der auch bei mir wenn ich wirklich schon einige jahre über mit viel mehr übungen und bis MV trainiert habe?

[gringoma]

gleich noch eine frage:

Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern führe ich seit einem Jahr mit Kurzhanteln aus, spricht was dagegen?

Falls Ihr den Grund dazu wissen möchtet. Ich habe das Gefühl das ich mit meinem rechten Oberkörper viel mehr Kraft habe und somit würde die rechte Seite die linke massiv unterstüzen. habe angst vor einer ungleichmässigkeit. und beim BD mit der LH ist habe ich vor einem "erdrosseln" angst

[ThePump]

dies sollte ja eigentlich ein TP für einsteiger sein, nun ja, hmmm... klar ich bin alles andere als ein langjähriger profi. aber wirkt der auch bei mir wenn ich wirklich schon einige jahre über mit viel mehr übungen und bis MV trainiert habe?

Wenn Du nach den einigen Jahre 55kg drückst, dann solltest Du Dich auf den neuen Plan freuen.

Mehr Übungen braucht kein Mensch - auch keiner, der schon lange dabei ist.

TP

[gringoma]

hi, ja hasch schon recht ist nicht grad viel...

habe heute bereits damit angefangen und muss sagen
man fühlt sich nach dem training besser als man zuerst
denkt. hört sich wirklich mikrig an, aber finde es sehr gut.
besser als im studio querwegs geräte zu benutzen...

[ThePump]

Beugen, Bankdrücken, Rudern...härter geht es eigentlich nicht.

TP

[BlaZn]

Beugen, Bankdrücken, Rudern...härter geht es eigentlich nicht.

TP

Aber sicher: Heben, Klimmzüge, MP