Moin,
habe eine anabole Diät gemacht und auch gut was verloren. Jetzt habe ich 1 Woche lang wieder Kohlenhydrate gegessen(Langkettige und Abends keine) und immer noch ein Kaloriendefizit gehabt. Durch die Wasserinlagerungen habe ich etwas zugenommen aber der Bauchumfang ist zum Glück gleich geblieben.
Jetzt würde ich gerne wieder Kraft/Muskeln aufbauen aber nicht unbedingt großartig an Fett zunehmen. Ich trainiere 2 mal die Woche(Freitags und Sonntags)und gehe Montags und Mittwochs zum Boxen. Wie sollte ich meine Ernährung gestalten(in Hinsicht auf die Kalorien)?
Wie schon erwähnt möchte ich vermehrt an Kraft zulegen und habe gedacht, dass ich im Bereich von 4-6 Wiederholungen trainiere. Ist das sinnvoll und wenn ja wie schnell soll die ausführung sein?
Danke schon mal im Vorraus!
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