Kritik & Verbesserungsvorschläge

[sunnwell]

Hallo zusammen,

ich gehe seit einem halben Jahr trainieren und mache derzeit folgenden Trainingsplan, ich würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge sehr freuen da ich ja noch recht neu dabei bin:

1. Tag Brust
Bankdrücken 3 x 6-8
KH Schrägbankdrücken 6-8
fliegende auf der Schrägbank 6-8
fliegende am Kabel 6-8

2. Tag Rücken
Klimzüge weiter Griff 3x8
Latziehen zum Rücken 3x6
Rudern am Kabel 3x8
Rudern Kurzhantel 3x8

Crunches 3x20

3. Tag Schulter
Nackendrücken 3x6
MilitaryPress 3x6
Schulterheben Multipresse hinter dem Rücken 3x6
Rudern aufrecht 3x6

4. Tag Arme
Im Supersatz
Klimzüge eng 3x10
Dipps 3x10
Im Supersatz
Langhantelcurls 3x10
Stirndrücken 3x10
Im Supersatz
Hammercurls 3x10
beidarmiges Trizepsstrecken über Kopf 3x10

Crunches 3x20

Haltet Ihr es für sinnvoll die Übung 90 Grad Arnoldpress mit drei Sätzen a 10 Wiederholungen am Schultertag dazu zu nehmen, oder gegen eine andere auszutauschen. Würde mich über Eure Meinung sehr freuen

Gruß
Peter

[fatmike]

beine fehlen...

[ThePump]

Das wichtigste hat mike schon gesagt.

Konzentrier Dich auf freie Grundübungen und lass die ganzen unnötigen Isolationsübungen weg!

Wo sind Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern.

Wenn Du seit einem halben Jahr trainierst und das noch ohne Beine, dann bist Du blutiger Anfänger. Daher rate ich Dir zu WKM, den Du ohne Veränderungen so wie er da steht übernehmen solltest.

Siehe Sticky im Unterforum "Klassisches Training".

ThePump

[maphge]

Hallo zusammen,

ich gehe seit einem halben Jahr trainieren und mache derzeit folgenden Trainingsplan, ich würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge sehr freuen da ich ja noch recht neu dabei bin:

1. Tag Brust
Bankdrücken 3 x 6-8
KH Schrägbankdrücken 6-8
fliegende auf der Schrägbank 6-8
fliegende am Kabel 6-8
die beiden isos am ende kannste weglassen und durch dips ersetzen.

2. Tag Rücken
Klimzüge weiter Griff 3x8
Latziehen zum Rücken 3x6
Rudern am Kabel 3x8
Rudern Kurzhantel 3x8
besser: kreuzheben, langhantelrudern, klimmzüge..

Crunches 3x20

3. Tag Schulter
Nackendrücken 3x6
MilitaryPress 3x6
Schulterheben Multipresse hinter dem Rücken 3x6
Rudern aufrecht 3x6
nackendrücken würd ich weglassen. is schlecht für dir schultergelenke.
außerdem ist aufrechtes rudern ebenfalls nich gut für die gelenke.
military press, seitheben, seitheben vorgebeugt,... sowas is gut.

4. Tag Arme
Im Supersatz
Klimzüge eng 3x10
Dipps 3x10
Im Supersatz
Langhantelcurls 3x10
Stirndrücken 3x10
Im Supersatz
Hammercurls 3x10
beidarmiges Trizepsstrecken über Kopf 3x10
warum hast du am armtag, einer relativ kleinen muskelgruppe, mehr volumen als an den andren tagen?!
Crunches 3x20

Haltet Ihr es für sinnvoll die Übung 90 Grad Arnoldpress mit drei Sätzen a 10 Wiederholungen am Schultertag dazu zu nehmen, oder gegen eine andere auszutauschen. Würde mich über Eure Meinung sehr freuen
warum um alles in der welt machst du NICHTS für deine beine? der größten muskelgruppe überhaupt...kannst und solltest deinen armtag durch n beintag ersetzen, sonst wirst du schnell nich mehr weiterkommen.
außerdem trainierst du deine arme bereits mehrfach in der woche, durch deine drück- und zugtage.
Gruß
Peter

1o zeichen

[WgGordon]

Das wichtigste hat mike schon gesagt.

Konzentrier Dich auf freie Grundübungen und lass die ganzen unnötigen Isolationsübungen weg!

Wo sind Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern.

Wenn Du seit einem halben Jahr trainierst und das noch ohne Beine, dann bist Du blutiger Anfänger. Daher rate ich Dir zu WKM, den Du ohne Veränderungen so wie er da steht übernehmen solltest.

Siehe Sticky im Unterforum "Klassisches Training".

ThePump

Du weißt du überhaupt nicht, ob er mit diesem Plan gute Fortschritte erzielt hat. Weshalb sollte er, falls diese bisher gegeben waren, einfach auf einen völlig anderen Plan umsteigen?

[ThePump]

Interessiert mich auch nicht.

Obwohl ich mir kaum vorstellen kann, dass er gute Fortschritte bei seinem Plan ohne Beine macht.

Selbst wenn: Er hat ausdrücklich geschrieben, er würde sich "über Tipps und Verbesserungsvorschläge sehr freuen".

Also was willst Du eigentlich von mir?



ThePump

[WgGordon]

Selbst wenn: Er hat ausdrücklich geschrieben, er würde sich "über Tipps und Verbesserungsvorschläge sehr freuen".

Also was willst Du eigentlich von mir?



ThePump

Dann hätte er Kreuzheben und Co. auch einfach in seinem Plan übernehmen können.

[Coubi]

the pump hat aber recht!

für mich ist ein training -- egal wie intensiv -- in dem die beine völlig fehlen kein ernsthaftes training!

er muss es ja selber wissen aber als bb kann man das wohl dann nicht mehr ernsthaft bezeichnen!

[ThePump]

Ja.

Ich denke, dass sunwell größere Fortschritte macht, wenn er die Ratschläge, die im Übrigen nicht nur ich gegeben habe, beherzigt.

Aber meinetwegen kann er auch seinen Plan weitermachen.

ThePump

[sunnwell]

Hallo zusammen,

erst mal vielen Dank für die rege Beteiligung an meinem Tread, das freut mich.
Zu Anfang habe ich die Beine mittrainiert aber ich hatte danach immer ziemlich starken Muskelkater, der teilweise
so extrem war das ich kaum noch arbeiten konnte. Ich muss den ganzen Tag, 10 Stunden diverse Elektrogeräte (z.B. Waschmaschine, US KG) die Treppen
rauf runter tragen. Teilweise bin ich die Stufen dann kaum rauf gekommen, erst recht nicht so schwer beladen.
Aber ihr habt sicher Recht und ich habe mir noch mal Gedanken gemacht und meinen Trainingsplan noch mal überarbeitet, was meint Ihr:

Brust,Trizeps

Bankdrücken 3x6-8
Schrägbank Kh 3x6-8
negativ fliegende 3x6-8
Dips 2x10
Stirndrücken 2x10

Bauch Crunches 3x20

Rücken, Bizeps
Kreuzheben 3x10
Langhantel Rudern 3x10
Klimzüge eng 3x10
Lattziehen zum Nacken 3x10
Langhantel Curls 2x10
Hammercurls 2x10

Schulter, Nacken
Military Press 3x6-8
Schrägbankdrücken KH 3x6-8
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
Rudern Kurzhantel 2x10
Nackenziehen LH von hinten 3x10

Beine
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Beincurls Maschiene 3x10

Bauch Crunches 3x20


Hoffentlich konnte ich Eure Tipps und Ratschläge gut einarbeiten. Sind denn die Sätze und Wiederholungszahlen auch in Ordnung?
Danke
Pitter