So heute ist mir was schlimmes passiert..

wollte mich beim bankdrücken aufwärmen,

also erstmal nur die stange 15 mal gepusht - kein thema.

dannach 30kg - na, ab der 6ten WDH hab ich schon gedacht, warum ist das so schwer? hab trotzdem bis zur 15ten WDH gemacht.
also erstmal gecheckt, ob ich ausversehen die 20er scheiben anstatt die 10er drauf hab - war es leider auch nicht...

~ kam mir komisch vor, aber ich hab dann einfach weiter gemacht ~

so, dann wollte ich noch mit 50kg aufwärmen, bevor es an den arbeitssatz geht.

leider war hier nach der 6ten WDH schluss! ich konnte nichtmehr, habe geschwitzt wie ein tier und die arme haben gezittert.

-> Training abgebrochen !

normal sind es z.Z. 75kg Arbeitsgewicht bei 4 x 10 WDH, gut im letzten satz sind im moment nur 7WDH drin, aber man steigert sich ja...

(bitte nicht über die niedrigen gewichte und die schlechten daten lustig machen, ich weiß es könnte besser sein, hab aber einige zeit leider verschwendet)

größe = 1,78m
gewicht = 76kg
kfa = keine ahnung, würde aber mal auf so 15% schätzen, also nicht top definiert. aber dicklich bin ich auch nicht.
steroide = nein.
supps = Creatin Monohydrat von Olimp & ein Whey, das daneben steht (bild is angehänt);
ein anderes whey von pro labs (bild 2) hab ich früher immer benutzt, aber da ich ja ne längere pause mit dem train hatte, ist es wohl in der zeit abgelaufen.
jedenfalls bekomm ich davon jetzt dünnsch*ss.

dass das heute passiert ist, ist mir unerklärlich.
die ernährung war mehr als vorbildlich und ich habe auch für genug wasserversorgung gesorgt.
zu wenig schlaf ist definitiv ausgeschlossen -> habe in der nacht 8 stunden geschlafen und vor dem training auch noch mittagsschläfchen gehabt.
bin auch nicht übermüdet von anderem sport.
krankheitserscheinungen habe ich nicht, nur schwitze ich seit ein paar wochen mehr als sonst.


Trainingsplan sieht so aus:

Montag: Brust Bizeps Bauch


(Bankdrücken (negativ) – 3 x 10 WDH) //rausgenommen vor 3 wochen
Bankdrücken (flach) - 4 x 10 WDH
Fliegende (schräg) – 3 x 15 WDH

Kh. Curls stehend – 3 x 15 WDH
Hammercurls (Scottbank) – 3 x 15

Crunches - 3 x MV // nur alle 2 wochen


Mittwoch: Beine / Waden


Kniebeugen – 5 x 12 WDH

Barbell standing calf raise 4 x 10 WDH


Freitag: Rücken Schultern Trizeps


Krezheben – 5 x 5 WDH
vorgebeugtes Lh.Rudern – 3 x 6 WDH

Military Press – 3 x 10 WDH

(Seitenheben Kh. – 3 x 12 WDH) //auch vor 3 wochen rausgenommen.

Shrugs Lh. – 3 x 10 WDH

Dips (Bank) – 4 x 12 WDH

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Der Trainingsplan ist definitiv nicht gut, das weiß ich, aber ich bin derzeit erst im aufbau meines homegyms und muss noch das ein odere andere nachrüsten, auch damit ich dann mal ordentlich die beine trainieren kann und eine möglichkeit für klimmzüge habe.




ich hoffe mir kann einer helfen.


danke schonma im voraus.




PS: das mit den anhängen klappt nicht so: hier mal die links zu den supps:



http://img3.imagebanana.com/img/fysqkclq/Foto0089.jpg (das creatin + das neue whey)


http://img3.imagebanana.com/img/wze6m30u/Foto0090.jpg (das alte whey)