plötzlich viel weniger kraft - an was liegt es ?

[steve148]

So heute ist mir was schlimmes passiert..

wollte mich beim bankdrücken aufwärmen,

also erstmal nur die stange 15 mal gepusht - kein thema.

dannach 30kg - na, ab der 6ten WDH hab ich schon gedacht, warum ist das so schwer? hab trotzdem bis zur 15ten WDH gemacht.
also erstmal gecheckt, ob ich ausversehen die 20er scheiben anstatt die 10er drauf hab - war es leider auch nicht...

~ kam mir komisch vor, aber ich hab dann einfach weiter gemacht ~

so, dann wollte ich noch mit 50kg aufwärmen, bevor es an den arbeitssatz geht.

leider war hier nach der 6ten WDH schluss! ich konnte nichtmehr, habe geschwitzt wie ein tier und die arme haben gezittert.

-> Training abgebrochen !

normal sind es z.Z. 75kg Arbeitsgewicht bei 4 x 10 WDH, gut im letzten satz sind im moment nur 7WDH drin, aber man steigert sich ja...

(bitte nicht über die niedrigen gewichte und die schlechten daten lustig machen, ich weiß es könnte besser sein, hab aber einige zeit leider verschwendet)

größe = 1,78m
gewicht = 76kg
kfa = keine ahnung, würde aber mal auf so 15% schätzen, also nicht top definiert. aber dicklich bin ich auch nicht.
steroide = nein.
supps = Creatin Monohydrat von Olimp & ein Whey, das daneben steht (bild is angehänt);
ein anderes whey von pro labs (bild 2) hab ich früher immer benutzt, aber da ich ja ne längere pause mit dem train hatte, ist es wohl in der zeit abgelaufen.
jedenfalls bekomm ich davon jetzt dünnsch*ss.

dass das heute passiert ist, ist mir unerklärlich.
die ernährung war mehr als vorbildlich und ich habe auch für genug wasserversorgung gesorgt.
zu wenig schlaf ist definitiv ausgeschlossen -> habe in der nacht 8 stunden geschlafen und vor dem training auch noch mittagsschläfchen gehabt.
bin auch nicht übermüdet von anderem sport.
krankheitserscheinungen habe ich nicht, nur schwitze ich seit ein paar wochen mehr als sonst.


Trainingsplan sieht so aus:

Montag: Brust Bizeps Bauch


(Bankdrücken (negativ) – 3 x 10 WDH) //rausgenommen vor 3 wochen
Bankdrücken (flach) - 4 x 10 WDH
Fliegende (schräg) – 3 x 15 WDH

Kh. Curls stehend – 3 x 15 WDH
Hammercurls (Scottbank) – 3 x 15

Crunches - 3 x MV // nur alle 2 wochen


Mittwoch: Beine / Waden


Kniebeugen – 5 x 12 WDH

Barbell standing calf raise 4 x 10 WDH


Freitag: Rücken Schultern Trizeps


Krezheben – 5 x 5 WDH
vorgebeugtes Lh.Rudern – 3 x 6 WDH

Military Press – 3 x 10 WDH

(Seitenheben Kh. – 3 x 12 WDH) //auch vor 3 wochen rausgenommen.

Shrugs Lh. – 3 x 10 WDH

Dips (Bank) – 4 x 12 WDH

______________


Der Trainingsplan ist definitiv nicht gut, das weiß ich, aber ich bin derzeit erst im aufbau meines homegyms und muss noch das ein odere andere nachrüsten, auch damit ich dann mal ordentlich die beine trainieren kann und eine möglichkeit für klimmzüge habe.




ich hoffe mir kann einer helfen.


danke schonma im voraus.




PS: das mit den anhängen klappt nicht so: hier mal die links zu den supps:



http://img3.imagebanana.com/img/fysqkclq/Foto0089.jpg (das creatin + das neue whey)


http://img3.imagebanana.com/img/wze6m30u/Foto0090.jpg (das alte whey)

[asrail]

Tippe auf den Anmarsch einer dicken FETTEN Erkältung. Kenne das Symptom des spontanen Kräfteverlusts - war jedesmal ne Erkältung danach.

Wieso schon Creatin? Willst du ein Plateau überwinden? Wenn nicht lass die Finger davon, du verschenkst nur die Möglichkeit den Creatinjoker später mal einzusetzen wenn du ihn brauchen würdest.

[steve148]

naja, ich finde es z.Z. sinnvoll das creatin zu nehmen.

ja denkste? an sich fühl ich mich eigentlich pudelwohl. nur das übermäßige schwitzen geht garnicht.

wie beug ich der erkältung vor? möchte nicht unbedingt krank werden.
wäre schon wieder verlorene zeit..

[asrail]

"naja, ich finde es z.Z. sinnvoll das creatin zu nehmen."

Wieso? Begründung?

Gegen Erkältung:
Heißer Tee mit Zitrone Mehr Schlaf als sonst.

[Pushix]

Kann mich meinem Voredner nur anschließen, lief bei mir genau so ab. Ist natürlich aber nur eine Vermutung. Das schwitzen ist auffälig kann aber überall herrühren. Gegen eine Erkältung kannst du nicht viel machen, außer viel trinken, Vitamin C und ausreichend schlafen.

[steve148]

also viel trink ich ja schon, so 3-4 liter am tark, könnte auch auf 5 erhöhen, dann klappts aber nichtmehr so mit der ernährung wegen blähbauch.
also ich schmeiß mir jetzt erstmal 3 vitamin c kapseln...

[jensjung]

bei mir sah so mal übertraining aus

[steve148]

naja ich denk nicht, dass es bei mir jetzt übertraining ist.
hab ja mehr als genug zeit um mich zu erholen und sonst ist das volumen ja nicht hoch.
hatte schon ein deutlich höheres und da kam es auch nicht zum übertraining.

[SuperBizeps]

es gibt so tage da is das training einfach nicht so wie man sich das vorstellt...

kann mehrere gründe haben
z.b. ne erkältung bahnt sich an
z.b. stress
z.b. schlecht geschlafen

wenn das nur einmal war würd ich mir keinen kopf machen

ich hab manchmal auch so nen tag da klappt nüscht, dann wieder gehts einwandfrei...

gruß

[SuperBizeps]

aso übertraining kanns au sein, war bei mir auch mal der fall...