Rotatorentraining für Dips

[thommy_CH]

Mahlzeit

habe neulich mal Dips ausprobiert und ich muss sagen: Ich bin begeistert. Die Konsequenz: Werde Dips mit MP UND BD (trainiere nach WKM) in jeder TE abwechsend trainieren. Obwohl ich noch kein Zusatzgewicht benutze, habe ich gelesen, dass Rotatorentraining - zur Vermeidung von Verletzungen in der Schulter - sinnvoll sein soll.

1. Macht das für mich und meinem Anfängerstatus schon Sinn?
2. Wenn ja, wie soll ich trainieren (habe was gefunden: man legt sich auf die Seite und hebt den angweinkelten Arm bzw. senkt ihn ... sieht bisschen merkwürdig aus. Gibt's noch andere Varianten)? Anzahl Wdh.? 2 bis 3 Sätze? Wieviel Gewicht?

Danke und Gruss

[Kuldren]

Rotatorentraining ist wirklich sinnvoll und sollte direkt von anfang an im Plan vorhanden sein. Einfach am Ende der TE miteinbauen.

Hier ist ein guter Link

[trialcottbus]

mache seit 4 wochen enges bankdrücken und konnte mich in der zeit um mehr als 20 kilo im BD steigern.
da ich so eng fasse das sich beide hände berühren mach ich es im rack(gleichgewicht).
aber ist sicher wieder individuell anzusehen.

[jensjung]

@ trialcottbus
hui!!!

@thommy_CH
es ist ganz wichtig dass du die übung nach deinem aderen übungen machst. nie am anfang machen.
so um die 10 wdh (sauber)

[laerw]

ich mache dips anfangs.
kann allerdings auf ne stange stehen die mich leichter macht,und mach anfangs so 15 wiederholungen mit 70kg.ist das ok zum einwärmen oder sollte ich schrägbankdrücken vor dips tun?
meine schulter tut während dem training meist weh,und es knackst manchmal beim senkrechten hochziuehen der langhantel,aber die schmerzen sind nach dem training weg.ist das ok?

[thommy_CH]

@jensjung von der ritze
Ok, verstanden. Dann nur einen Satz oder auch 2-3 wie bei den anderen Übungen?

PS: Finde Dein Engagement & Deine Kommentare übrigens sehr konstruktiv. top

@laerw

meine schulter tut während dem training meist weh

Dann solltest du Deinen Rotatoren wohl ein wenig auf die Sprünge helfen

und es knackst manchmal beim senkrechten hochziuehen der langhantel

Diese Aussage versztehe ich überhaupt nicht! Was wird denn beim Dippen gezogen?

[laerw]

damit meine ich eine andere schulterübung

[jensjung]

@ tommy
danke für die blumen, aber für alles andere ist mir meine zeit auch zu schade.
ja mach das so, vll eher 3. also ich mach 3 sätze alle 6 tage.

[thommy_CH]

Geht klar & danke an alle!

[turjaci]

hab mir den link angeschaut. sehr interessant.

aber was ist rotatorentraining überhaupt und wieso immer am ende und nicht am anfang???