In 3 Wochen fit.... (brauche Tipps)

[K-1]

Hi Popeyes

Also, zuerst zu meiner Person:
Bin w, 170 cm klein und wiege momentan 65 kilo. Bin eigentlich ziemlich sportlich, gehe ab heute wieder 3 mal ins Fitnessstudio (habe ich die letzten Wochen nicht geschafft, wegen Ausbildungsprüfung) Aber ich will in den nächsten 3 Wochen auf jeden Fall auf 60 kilo runter (mein persönliches Idealgewicht). Könnt ihr mir ein paar Tipps geben, bzgl. Ernährung und Training.
Dann noch ein Problem. Möchte gerne schlanke Waden behalten/bekommen, denn wenn ich an Geräten (auch mit wenig Gewichten) trainiere, werden die Waden sofort voll muskulös und das find ich bei mir nicht toll. Wie krieg ich also richtig schlanke Waden???

Vielen Dank...

[velat10]

achte drauf, dass du dich gesund ernährst. 5 mahlzeiten über den tag verteilt.
so wenig süßigkeiten wie möglich!!!
kannst/solltest nebenbei cardio/ausdausport machen zB. Joggen,schwimmen, radfahren und was man halt im fittnesstudio noch machen kann.
trinke hauptsächlich wasser.soll gut sein wenn man abnehmen will

schlanke waden oder muskeln allgemein bekommt man wenn man im hohen wiederholungsbereich arbeitet/Ausdauerbereich. deswegen haben die ausdauerläufer auch schlanke waden im gegensatz zu den sprintern

hoffe ich konnte dir helfen.
wenn nicht alles richtig sein sollte dann korrigiert mich bitte