hi mädels,

eine freundin möchte ab Neujahr mal was für ihren körper tun...

ihr ziel ( Zitat ) : "..nicht zuviel muskeln, eher zäh ( schätze , sie meint definiert ) und straff ..."

ich soll ihr dabei helfen, weiss aber nicht, ob mann das männliche training direkt eins zu eins auf frauen übertragen kann

sie soll als teenie eher stärker gewesen sein, hab mal fotos von ihr gesehen, wirkte bisschen schwammig, jetzt ( sie ist 31 ) ist sie ziemlich schlank, wenig KF, eher ekto-meso ... und sie ist Vegetarierin

so, nun meine fragen:

-) wie sollte das krafttraining aussehen...

... eher viele WDH mit 3-5 sätzen ?? ( weiss schon, dass defi mit einer diät zu tun hat, aber wie gesagt, sie möchte NICHT zu viel muskeln !!!!)

.... eher geräte, und dann auf freie übungen ??? oder gar nur bei geräten bleiben ( sie ist newbie )

-) wann bzw wie ausdauer...Aerobic ??


-) ernährung schätz ich mal auf low fat bzw nicht zuviele freie zucker...


was meint ihr ???

thx for info