Abend,

ich lese hier schon ziemlich lange kreuz und quer und mir ist aufgefallen das
viele User das Problem haben die Proteinbombe Namens Magerquark zu verspeisen, vielleicht mag es ja einer auf diese art :

500 ml Buttermilch : 180 kcal, 17,5g Protein, 20g KH, 2,5g Fett
250 g Magerquark : 190 kcal, 32,5g Protein, 8,75g KH, 0,5g Fett

Gesamt : ca. 370 kcal, 50g Protein, 28,75g KH, 3g Fett

gegebenenfalls noch
20 - 30 g Dextrose für einen etwas süßeren Geschmack wer´s mag.

Alles in einem Mixer gut durchrühren und fertig ist der Proteinshake fürs kleine geld und gut im geschmack (den Quark schmeckt man nicht mehr, ich zumindest ).