Kniebeuge UND Ausfallschritt für Knackarsch notwendig?

[Wolfheart]

Mal abgesehen vom niederigem KF-Anteil, reicht es aus wenn man nur Kniebeugen als Training für einen ordentlichen Hintern macht?
Oder muss man unbedingt noch Ausfallschritte machen?
Ich meine wenn KB alleine reichen, warum sollte ich dann noch Ausfallschritte machen?
Welche Stelle am Po trainieren die Ausfallschritte denn eigentlich anders als KB?
(gibt ja verschiedene Muskeln am PO)
Ausserdem schaff ich Ausfallschritte eh nicht mehr nach nem guten KB-Training..

[darkwing]

Genau weiß ich es nicht, ich kann nur sagen, dass ich am Anfang immer einen Muskelkater im Hintern hatte, wenn ich Kniebeuge mit Ausfallschritt gemacht habe.

Das ist schon ein deutliches Zeichen für eine hohe Belastung. Mit normalen Kniebeugen hatte ich das nicht.

[Donald "Donni" Duck]

Kniebeugen, Frontkniebeugen und Ausfallschritte und mächtige Beine und einen grossen Hintern du haben wirst

[steve148]

für nen knackarsch kann ich nur die beinpresse empfehlen

[salvadore]

na klar trainierst du bei den kniebeugen den hintern, ...

[Wolfheart]

Das KB und Beinpresse gut fürn Hintern sind weiss ich ja. Ich wollte ganz gern von euch wissen, ob es reicht allein KB zu machen um einen ordentlich geformten Hintern zu bekommen (da der Ausfallschritt andere Muskeln im Hintern stärker belastet)?

[ThePump]

Ich würde sagen, Kniebeuge reicht aus.

ThePump

[jensjung]

das hängt von deinem trainingsplan ab. wie trainierts du denn?

[Wolfheart]

Du meinst wie ich den Hintern trainiere?:

Also bisher eigentlich nur mit Kniebeugen. (1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze a 10 Übungen mit 60kg) -> habe also erst vor Kurzem mit dieser Übung begonnen

Wenn Ausfallschritte im Grunde genommen die gleichen Muskeln trainieren würden, warum sollte ich diese dann im Anschluss machen?

[jensjung]

ja aber eher ob du einen ganzkörperplan, 2er/3er/4er split hast.