neuer TP

[DerDampfendeHans]

sooo, nachdem ich mich hier viel rumgelesen hab und die ratschläge aus dem anderen thread beherzigt habe nun der neue, stark abgespeckte und hoffentlich effektivere TP:

TE 1:
Kniebeugen (leider nur Multipresse - Studio hat keine Ablagen )
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge eng
Lanhantelrudern

TE 2:
Military Press
Kabelzugrudern mit engem Griff
Kreuzheben (ich werd mich wohl oder übel rantasten müssen, wenns so wichtig ist )
Schrägbankdrücken
Wadenpresse
evtl. noch Butterfly

so. Schaut der jetzt soweit i.O. aus?
besonders bei TE 2 bin ich mir noch nicht sicher...

Kniebeugen haben übrigens tatsächlich nen wahnsinnigen effekt. ich hab heut zwar dabei gemerkt wie unterentwickelt meine beinmuskulatur ist, dafür aber ein seeeeehr angenehmes ziehen in den beinen.
allerdings Frage: wird der Beinbeuger dabei ausreichend beansprucht, oder nur hauptsächlich der Quadrizeps? also ich spürs im beuger schon auch, aber nicht so intensiv wie vorn.. soll ich da bei TE 2 neu was fürn beuger einbauen, ne iso?

Kreuzheben muss ich mir jetzt selber mit Hilfe der Videos beibringen, da die 2 "Trainer" im Studio leider nicht wirklich weiterhelfen konnten.. kompetenz pur..

also die Beinfrage wär mir recht wichtig, und ob der Plan so gut steht.
Freue mich auf Tipps und Antworten!

[ThePump]

Da Du Kniebeugen und Kreuzheben im Plan hast, bekommt der Beuger genug ab.

Reihenfolge und Volumen gefallen mir nicht so ganz.

Sieht ja so aus, als wolltest Du den WKM noch ein bisschen tunen. Weiß nicht ob es nötig ist, aber wenn würde ich eher so etwas machen:

1:
KB
Wadenheben
Negativbankdrücken
Dips
Klimmzüge



2:
Kreuzheben (sollte erste Übung sein)
LH-Rudern
vorgebeugtes Seitheben
MP
evtl. noch Schrägbankdrücken

Würde aber eher den "normalen" WKM empfehlen. Wenn ich drei Grundübungen hinter mir habe kann ich kaum noch stehen. Für wäre das Tuning jedenfalls zuviel

ThePump

[DerDampfendeHans]

ok klingt gut, werd ich berücksichtigen. ja hab mir heut auch überlegt nach dem traiing ob ich noch 1 übung jeweils weniger machen soll, weils zum schluss hin doch schon recht schwer ging.. danke

übrigens:
die satzanzahl war bei mir bei den übungen KB BD und LH-Rudern immer 2 warmupsätze mit wenig gewicht und 3 kraftsätze. is das zu viel, soll ich da einen satz weniger machen oder weniger aufwärmen?

[ThePump]

Das müsste passen.

Wenn Du Dips und Bandrücken an einem Tag machst, dann ist die Brust ohnehin warm. Für das Bankdrücken kannst Du den Aufwärmsatz dann auch weglassen oder nur einen machen.

THePump