Mein 1. HST-Plan

[bbronko]

Hy,

ich bin neu hier und würde gerne wissen, was ihr von meinem HST-Plan haltet bzw. ob und was ich verbessern kann.

Hier noch ein paar Infos über mich:

- Alter: 22 Jahre
- Größe: 1,83m
- Gewicht: 72kg
- Körperfettanteil: ca. 14%
- Trainingserfahrung in Jahren: 2 Jahre
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? Volumentraining im 2er oder 3er Split
- Ziele / Erwartungen: Aufbau von fettfreier Muskelmasse
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3-4 / Woche
- Trainingsmöglichkeiten: Fitness-Studio
- Grundzüge der Ernährung: Metabol

Hier mein HST-Plan für den 1. Makrozyklus:

2 x Kniebeugen
2 x Kreuzheben
2 x Bankdrücken
2 x Latzug im Untergriff
2 x LH-Frontdrücken

1. Ist das ein gutes Anfangsvolumen für den 1. HST-Makrozyklus?

2. Nach dem 1. Makrozyklus neue RMs (15RM, 10RM und 5RM) bestimmen!?

[Steel-Man]

Moin Moin...
Also soweit ganz OK. Du hast die Grundübungen drin das ist wichtig...
Würde wenn ich du wäre würde ich ein bisschen alternierend rein brinegn Lat/Klimmzüge. Wadenheben nicht vergessen oder Beuger wird ja leider immer gern vernachlässigt...

Das Anfangsvolumen ist perfekt behalt es sobei.

Wichtig ist übertreibe es am Anfang nicht ( sonst übertraining und alles für die Katz) es wird zum Ende Brutal genug.

Wünsch dir viel Spaß dabei und berichte mal wie es läuft...

Gruß