HST Cluster unter 30 min ....

[Mado]

Hi zusammen,

nachdem ich eine mehrjährige Pause hinter mir habe und in der Zeit auf 93 kg bei 1,85 m gelangt bin, hier mal wieder ein paar Fragen rund ums HAST-Training:

1) Mache immer noch meinen "WKM"- Plan, also HST als Cluster der wie folg aussieht:

TE1: KB, BD, Klimmzüge (Montag)
TE2: KH, Dips, LH Rudern (Mittwoch)
TE1: KB, BD, Klimmzüge (Freitag)

alle im Cluster je 4 Wh bei 12 Sätzen... geht auch gut, nur Knie tut leicht weh von KH/KB, hab ich wohl Knie vor Fusspitze gemacht und jetzt die FOlgen... naja..

Jetzt die Fragen:

1) habe auf http://www.balance-of-force.de gelesen das man den Körper nur zum 24h Fettabbau aus dem Körperfett kriegt, wenn ma unter 30 min Training bleibt... das ist doch schier unmöglich, ich brauche ja so schon 1 h ca...

2) Will mir auch bald ein wenig Kreatin gönnen und halt zusätlich Eiweiss ( von der Seite www.powerstarfood.de ) Whey Pro Stack.
Wie kombieniere ich beides am besten ?

Ja das sind die Fragen erstmal.,..

[yarrr]

Trainingszeiten von 30 Minuten sind mit Cluster HST natürlich unmöglich, da ist man teilweise locker das vierfache im Studio. Was auf balance-of-force vielleicht gemeint war, dass sich kurze aber dafür intensivere Cardio-Einheiten (Intervalltraining, Tabatas etc) positiver auf den Fettabbau auswirken als lange Steady State Einheiten.

Whey am besten nach dem Training zusammen mit Glucose. Auch bei der Creatineinnahme sollte Glucose und / oder Eiweiss dabei sein, da durch den höheren Insulinspiegel das Creatin besser aufgenommen wird. Mehr dazu:
http://myogenic.de/wiki/physio:creatin
http://myogenic.de/wiki/pharma:creatin