cluster ?

**coreschaden** · 16.04.2005, 18:53

hi

Hab auf einer anderen seite einen hst cluster plan gesehen der nur aus
1.Bankdrücken , 2.kreuzheben , 3.Langhantelrudern und 4. kniebeugen besteht .

Ist so ein normaler cluster plan ( hab keine ahnung ) ich kenne nur einen klassichen und der ist auf jeden fall in mehr übungen geteilt , ich finde hier aber auch keinen hst cluster plan .

naja was ich wissen wollte was ist denn an einem cluster besser ?

Danke Dari

**Komplement** · 16.04.2005, 19:35

siehe zusammenfassung im sticky oben

**Fes** · 16.04.2005, 23:17

Ja, ist kein ungewöhnlicher Cluster Plan. Wie es halt im Sticky steht, Grundübungen sind zu bevorzugen.

**coreschaden** · 29.04.2005, 12:43

und am ende eines zyklus drückt man 1 x 50 wh ? dauert es dann nicht lange bis man die bank wieder frei gibt ? und wieviel zeit läßt man zwischen denn sätzen wenn da auch so 60-90 sec. zwischen liegen hat man doch eine stunde mit bankdrücken zutun oder hab ich das falsch verstanden ???

**DonMark** · 05.05.2005, 12:20

je höher das gewicht wird, desto weniger clusters kannst du logischerweise schaffen! 50 whs mit deinem max. gewicht is wohl kaum zu bewältigen

falls es dich intressiert, ich bin gerade bei ca. 80-85% meiner max. wh und mach 5 clusters á 3 whs!

lg DonMark!

**Fes** · 05.05.2005, 13:45

Ich mach grade bei 95% 3er bzw 4er Cluster. Training dauert insgesamt etwas über eine Stunde bei Satzbeginn zu ca. jeder vollen Minute, bei Kniebeugen und Kreuzheben gerne etwas länger.