also anfangs hat es mich nicht viel gekümmert ich dachte ok hast ja schon 7-8 kg (durch eine 5 wöchige AD und danach noch 2-3 wöchiger low-carb)runter jetzt geht es ans eingemachte was fettabbau und gewichtsverlust beinhaltet...

da sich jetzt seit knapp 3 1/2 wochen gewichtsmäßig nichts mehr tut immer gleich 78,1----78,0----77,9 so schwnakt es in den letzten wochen...der bauch nehme ich als beispiel jetzt verliert auch kein cm mehr....

größe 1,70
gewicht 78 kg
kfa 15-18% irgendwo da schätze ich

diät momentan Low-Carb

kalorienbedarf täglich 2400-2600
momentane zufuhr 1800-2000 ( pendel das etwas täglich dazwischen)

KH zufuhr 60-70 gr , EW 190-200 gr und Fett 110-120 gr hauptsächlich inzwischen aus walnuss und olivenöl

dazu natürlich 5 x die woche fitness studio davon 3-4 mal nach dem training noch ne kurze harte HIIT einheit

ich meine klar man braucht geduld aber irgendwo steckt noch der wurm drin...

letztens wurd mir erzählt hohe kcal-defezit ( dennoch sollte trotzdem nach fast 4 wochen immerhin mal etwas passieren)

immer sonntags refeed mit komplexen kohlenhydraten versuche 3000-3500 zu fahren dann an diesem tag...fett wird versucht unter 15-20 gr gehalten zu werden

dann kam mir der gedanke : ok vielleicht baust du minimal muskel auf und dazu auch noch an den bauchmuskeln deswegen verringert sich auch nicht das gewicht oder der bauchumfang (aber das halte ich für komplett ausgeschlossen und lachhaft)

ich meine selbst wenn da noch der ein oder andere fehler vieleicht drin steckt...und noch so eingeschlafenem stoffwechsel muss trotzdem minimal was runter gehen sei es auch nur 1 kg oder 1 cm in 2-3 wochen...

wer hatte schonmal eine so ähnliche erfahrung nach so langer zeit kein gramm verloren zu haben und was hat er unternommen...