Welcher 2er-Split ist besser?

**Schah Von Perversien** · 18.03.2008, 18:24

Variante A:

TE1: Beine, Brust, Trizeps
- Kniebeugen
- Bankdrücken flach & schräg
- Trizepsdrücken am Kabel
- Crunches

TE2: Rücken, Schultern, Bizeps
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern
- Frontdrücken
- Bizepscurls

Variante B: Push/Pull

TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps -> PUSH
- Kniebeugen
- Bankdrücken flach & schräg
- Frontdrücken
- Trizepsdrücken am Kabel
- Crunches

TE2: Rücken, Bizeps -> PULL
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern
- Bizepscurls

In kurz: Schultern lieber in TE1 oder in TE2 machen? Was würdet ihr machen?

**sebo7777** · 18.03.2008, 21:05

also variante B finde ich nicht so toll da du am ersten Tag zuviel machst.
Wüprde auf jedenfall zu Variante A raten.

**Manoah** · 18.03.2008, 21:53

A

Noch was für die Waden rein...und bei TE2 am besten Langhantelrudern mit Latziehen tauschen, sieht aber schon relativ gut aus.

**Schah Von Perversien** · 19.03.2008, 09:27

Wunderbar, danke!

A ist auch mein Favorit. Langhantelrudern vor Latziehen macht Sinn, wird so gemacht!

**And1!** · 19.03.2008, 09:41

du solltest lh-rudern lieber in t1 zum kniebeugen machen dass du im beiden te's was für den rücken hast

**Manoah** · 19.03.2008, 21:43

Zitat von And1!

du solltest lh-rudern lieber in t1 zum kniebeugen machen dass du im beiden te's was für den rücken hast

Ergibt das Sinn?
Nein, tut es nicht.

Wenn er einen alterniereden Gk-Plan wollte, dann würde er sich einen erstellen, dann aber auch richtig.

**F!D$cH** · 28.07.2008, 21:45

auf der suche nach ne nem push-pull bin ich hier gelandet.
schon jemand erfahrung mit dem oben genannten plan gemacht, ich denk A war der favorit ?

wieviele sätze pro Übung.
legt mal los mit erfahrungen

greez jens

**pumpRU** · 29.07.2008, 13:08

Ich würde grundsätzlich nie 2 große Muskeln (Beine, Brust, Rücken) gleichzeitig trainieren und beim 3er Split bleiben!

Jetzt werd ich bestimmt wieder fertig gemacht