Also mit meinem letzten Training konnte ich hier reißen von daher habe ich mir einen neuen Plan überlegt , bitte bedenkt meine Begrenzten Möglichkeiten
Also ich werde nun Montag, Mittwochs und Freitags trainieren außerdem werde ich jede Woche weiterhin einmal 2 Stunden Fußball spielen, ein bisschen Joggen und einmal pro Woche Schwimmen fürn Rücken etc.
Also:
MONTAG

1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Butterfly liegend 7,5kg 4 Sätze à 10
7. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
8. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
9. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10
10. Überzüge (Z-Stange) 15kg 3 Sätze à 10

MITTWOCH
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Kniebeugen +35kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
4. Wadenheben +30kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
5. Arme vorstrecken 10kg 3 Sätze à 10
6. Seitheben 7,5kg 3 Sätze à 10
7. Schulterheben 10kg 3 Sätze à 10
8. Schulterdrücken 10kg 3 Sätze à 10
9. Beuge 10kg zur Brust 3 Sätze à 15
10. Seitheben vorgebeugt 7,5kg

FREITAG
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Kreuzheben 25-35kg 2 Sätze à 12
7. Rudern aufrecht 20kg 2 Sätze à 12
8. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
9. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
10. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10

So bin bereit für eure Kritik