was halteet ihr von dem plan?

[natural-kind]

also da ist er:

TE1:
KB
BD (KH)
Klmmis eng untergriff
Scottcurls
Nosebreaker
Waden
Rotatoren

TE2:
KH
Dips
Rudern vorgebeugt
KH-curl
KH-trizepsdrücken
Waden
Rotatoren

TE3:
FKB
Frontdrücken
Klimmis weit obergriff
LH-curl (21)
End-BD
Waden
Rotatoren

joa das wärs auch schon.... wie findet ihrs??

cya

[danim klang]

Machs lieber so:

1.TE:
Kniebeugen 1x20
Bankdrücken 1x10
KH-Rudern einarmig 1x10 je Arm
Crunches mit Gewicht 1x15
L-Fly (für Rotatoren) 1x15 je Arm, kein Muskelversagen

2.TE:
Frontdrücken 1x10
Kreuzheben 1x20
Crunches mit Gewicht 1x15
L-Fly (für Rotatoren) 1x15 je Arm, kein Muskelversagen

Das ganze 6 Wochen lang beibehalten, dann noch 4 Wochen:

TE:
Kniebeugen 1x5
Dips 1x5
Klimmzüge 1x5
L-Fly (für Rotatoren) 1x15 je Arm, kein Muskelversagen

Danach 2 Wochen Trainingspause.

[VasxX]

@ Danim Klang: Hört sich schon sehr nach dem HD2-Consolidations-Programm an

@natural-kind: mein vorschlag:

Tag 1:
Kniebeugen
Latziehen mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken
+rotatoren
+evtl. bauch
+dehnen

4 – 6 Tage Pause

Tag 2:
Kreuzheben
LH-Frontdrücken
Wadenheben
+rotatoren
+evtl. bauch
+dehnen

Bei KB und Waden würde ich 20 Wdh vorschlagen, bei den anderen Übungen ich zwischen 3-5 wdh machen. Jede Übung mit Intensitätstechniken (wechselnde möglich) und L-Flies oder Cuban Press als Rotatorenübung mit 15-20 wdh ohne muskelversagen. Bauch muss meiner meinung nach nicht explizit trainiert werden. Dehnen halte ich aber für notwendig.

Cu

[natural-kind]

hmmmm also der 3er kommt zustande da ich KB KH UND FKB machen wollte... deswegen hab ich mir gedacht dass es halt ein 3er wird... bei den 20ern KB ... hmmm also ich werde es wohl versuchen aber naja werden wir ja sehen^^... also ein 2er geht nicht weil ich FKB dabei haben will... aber gibt es etwas was euch gar nicht gefällt?? das würd ich mir dann halt nochma überlegen...

achja zur wdh: ich dachte so 8-12 und dann bisschen später so 4-8 bzw halt 20 wenn sie gut klappen werden und intensitätstechnicken wollte ich vorerst auch lassen... wollte halte bisschen öfter belasten... so 3 wenn nicht sogar 2 pausentage.... die frage ist aber ob das klappen wird... naja

cya

[danim klang]

@ VasxX:
Warum enthält dein Plan Latziehen statt Klimmzüge? Macht eigentlich wenig Sinn.

@ Natural-Kind:
Was versprichst du dir von Frontkniebeugen? Kniebeugen sind wesentlich besser, da du mehr Gewicht bewältigen kannst.

[VasxX]

@danim klang: Jo latziehen oder klimmzüge, wer was lieber mag oder kann!

Cu

[natural-kind]

frontkniebeugen gehen mehr auf den quadrizeps und sind besser für die sprungkraft^^

cya

[danim klang]

Wenn du mehr Sprungkraft willst mach Pylometrics. Durch das höhere Gewicht bei normalen Kniebeugen werden deine Quads mehr wachsen als bei Frontkb.

[natural-kind]

ne da bin ich anderer meinung finde dass sie FKB deutlich mehr auf die quads als die normalen kb gehen

cya

[VasxX]

Mach was dir am meisten Spass macht. Aber wenn du richtig auf Sprungkraft trainieren willst, dann nur mit Hilfe von Pylos, sonst nix.

Cu