Crunches

[ccc5]

Mal kurz ne Frage,
immer wenn ich Bauchmuskelübungen mache, habe ich Angst mir den Rücken kaputt zu machen. habe auch ein stark ausgeprägtes Hohlkreuz sowie Rundrücken, deshalb habe ich im Inet nach einer geeigneten Bauchmuskelübung gesucht, und bin auf die sog. Crunches gestoßen.Nun habe ich zwei kurz Videos gemacht(20 sec),und wollte wissen ob die Ausführung korrekt ist. Nun kann ich keine Videos hier hochladen, könnte vlt.jemand mir seine email addy geben,damit ich Ihm die Videos per email schicken kann und Ihr mir dann sagt ob alles korrekt ist?
Gruß Philipp

[drace]

Stell dein Video auf Youtube und verlinke es.

[ccc5]

Bin bei Youtube leider nicht angemeldet und finde aus auch nicht sonderlich toll, das Video dort hochzuladen. Könntest du mir nicht deine email addy geben per bm,der kann ich die videos auch gleich per bm schicken?

[ccc5]

Ah, und noch zwei Fragen: 1) Ich habe bisher immer jeden Tag relativ viele Situps gemacht, nun habe ich gelesen dreimal die Woche trainieren sei besser, da der Muskelaufbau stärker gefördert werden könne. Nun fühle ich mich aber immer so "schlecht" ,wenn ich dann abends noch ne packung Chips verdrück oder Schokolade etc. und danach bauchmuskeltechnisch nichts mehr mache, deshalb mach ich wie gesagt jenen Tag bestimmt 300-500 Situps, halt immer nebenbei beim Fernsehen und essen^^. Was ist nun besser, wenn ich aufs Naschen nicht verzichten will?
und 2) beim vielen Bauchmuskel trainieren sollte man den Rücken wohl nicht vergessen, da ich allerdings keine langhantel und auch nur eine kurzhantel besitze, sind meine übungsmöglihkeiten stark eingeschränkt. Deshalb habe ich mich bisher immer auf den BAuch gelegt, und arme und beine vom boden gestrecktund dies dann gehalten, manchmal auch mit den armen rudern. was ist von dieser Übung zu halten?

[PumpingEvolution]

Zu deinen Seltsamen Chips-Gedanken...

Ein gewöhnliches Crunches-Only Training wird wohl kaum merklich Kcal verbrennen geschweige denn Testosteron ausschütten...selbst WENN du deine Bauchmuskeln trainierst solltest du KEINE Chips essen.

[logg92]

Hey,

du solltest nicht nur zum Ausgleich für deinen Rücken etwas tun. Auch deine Beine und Arme usw. wollen stärker sein.

Bei deiner ersten genannten Übung bin ich mir nicht so sicher. Du kannst aber, wenn du zwei Kurzhanteln hast, ein recht effektives Training machen.
z.B. Kurzhantelkniebeugen, KH - Rudern, KH- Bankdrücken, KH - Schulterdrücken, Dips und Klimmzüge.

Wie du die Übungen aufteilst steht hier und dort steht eigentlich auch alles was du sonst wissen musst.
Und die Crunsches gehen so.

Am besten wäre es natürlich wenn du dir eine Langhantel eine Bank und ein Power Rack kaufst, dann kannst du ein sehr effektives Training machen.

Dann würde ich mich um die Ernährung kümmern, denn wie PumpingEvolution schon gesagt hat bringt das, was du im Moment machst, gar nichts!

[ccc5]

Okey Kalorien verbrenn ich ja beim Fussball (4mal wöchentlich), aber des Problem is eig. nur, dass man sich einfach gut fühlt, wenn man sehr viele Situps macht und somit glaubt das viele "ungesunde" Essen ausgleichen zu können!
Aber zu meiner ursprünglichen Frage: KAnn sich jmd. das Video jetzt mal zur Beurteilung zumailen?