2-er Split Aufteilung

[Maggo23]

Hallo Leute!

Ich trainiere jetzt ca. 6 Monate und möchte jetzt
von meinem Ganzkörperplan auf einen 2-er Split wechseln!
Ich habe mir durch die Suchfunktion schon ein paar Pläne rausgesucht,
aber bin mir mit der Aufteilung noch nicht sicher.
Trainiere Mo TE1, Mi TE2, Fr TE1...Mo TE2, Mi TE1, usw...

Was findet ihr besser?

A:
TE1- Rücken,Trizeps, Bauch, Schultern
TE2- Brust, Bizeps, Beine, Waden

B:
TE1-Rücken,Bizeps, Bauch, Schultern
TE2-Brust, Trizeps, Beine, Waden

Bei Plan A würde ich ja Bizeps und Trizeps öfter die Woche
trainieren als bei Plan B, meint ihr das geht von der
Regenerationszeit, oder ist Plan B besser?

Und würdet ihr bei TE1 Schultern vor Bauch trainieren,
oder passt das so?

Freue mich über Antworten.

Mfg Maggo

[ThePump]

Beides ist schlecht.

So sieht mMn ein 2er aus:

1: Beine
2: Rest

oder

1: Kniebeugen
Kreuzheben
2: Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken

TP

[ThePump]

Was spricht dagegen:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

TP

[drawntogether]

Plan von ThePump is echt richtig gut wobei ich nach Klimmzügen, die ich eh nurnoch in PITT Sätzen nach dem LH Rudern machenkann , LH Curls fast überflüssig sind.

[ThePump]

Plan von ThePump is echt richtig gut wobei ich nach Klimmzügen, die ich eh nurnoch in PITT Sätzen nach dem LH Rudern machenkann , LH Curls fast überflüssig sind.

Stimmt. Ich schaffe noch genau einen Satz LH-Curls mit 20(!) kg gesamt.

TP

[Maggo23]

Danke für eure Antworten und den Plan ThePump!

Finde den 3er Split auch sehr gut,
aber ich würde lieber mal einen 2er Split ausprobieren und später dann auf einen 3er wechseln.
Irgendwie kommt mir das so wenig vor wenn ich jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiere, aber egel,
würde gern einen 2er machen.
Bei deinem 2er Vorschlag war ein extra Beintag, das wäre nicht nötig,
da ich kein Kreuzheben mache (wegen Hohlkreuz) und finde dass meine Beine im Verhältnis zum rest besser wachsen.
Ich mache Beinpresse, Kniebeugen, Beinbeugen,
und deshalb kann ich auch noch weitere Übungen in TE2 einbauen.
Mich würde interessieren welchen meiner Pläne ihr besser findet,
A oder B und ob Schulter vor Bauch?

Danke

Mfg Maggo

[ThePump]

A ist sehr schlecht. B ist schlecht.

Kreuzheben und Hohkreuz schließen sich nicht aus. Ohne Kreuzheben bringst Du Dich um enormes Wachstumspotenzial.

Kniebeugen, Beinpresse und Beinbeuger (+ Wadenheben) sind völlig ausreichend. Danach kann kein normaler Mensch noch eine (geschweige den mehrere) andere Muskelgruppen trainieren. Es sei denn die Intensität stimmt nicht.

Du kannst den 3er-Split auch so gestalten, dass Du viermal pro Woche trainierst. Dann würdest Du jeden Muskel öfter als einmal pro Woche belasten.

TP

[Sasin]

ehm was verstehst du an TP aussage nicht ? BEIDES schlecht!
da gibts kein das eine is besser^^ , bin der selben meinung

was die meisten vergessen , beine machen über 50% der gesamten muskulatur aus und brauchen genau deshalb viel mehr aufmerksamkeit als andere muskelpartien

wenn du bizeps brust beine bauch an einem tag machst ist das ZIEMLICH unausgewogen das sind locker 70% ganzkörpertraining

zum thema hohlkreuz... das ist doch kein argument KH zu lassen oder täusch ich mich ? ich habe übrigens auch ein hohlkreuz und es läuft top , fühle mich viel besser durch das kh stärkt rückenstrecker enorm... mMn einer der wichtigsten übungen überhaupt
grad hohlkreuzopfer sollten doch bauchmuskeln und unteren rücken stärken
( beim KH macht man automatisch ein hohlkreuz so wie eig bei KB also keine ausreden )

wenn du das eingesehen hast kannst du auch zu TP 2er split greifen

1: Kniebeugen
Kreuzheben
2: Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken

den ich eig ganz gut finde.
wobei ich bei TE1 noch wadenheben einbauen würde.

[ThePump]

Das würde ich so unterschreiben.

TP

[Maggo23]

Hey Leute!

Danke erstmal!

Aber wenn ihr meinen Plan so schlecht findet,
dann verstehe ich nicht warum er in diesem Thread (siehe Link)
so gut bewertet ist und er damit auch gute fortschritte gemacht hat?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=106654

Er hätte mir ganz gut gefallen, da ich auch Isos gerne mache.
Aber danke für deinen Plan ich werd mir das noch Überlegen und mal ausprobieren,
dass die Grundübungen sehr wichtig sind ist mir ja klar.

Mfg Maggo