Trainingsplan mit Kurzhanteln für Anfänger?

**attila86** · 13.08.2008, 16:32

Hallo,
wollte mal wissen welche Übungen man mit einer Kurzhantel machen kann und auch sollte, wenn man mit dem Training anfängt? Habe keine hohen Ansprüche und weiß natürlich auch das man viel viel mehr Geräte bräuchte, würde aber gerne wissen wie man denn sinnvoll nur mit der o.g. Hantel trainieren kann?
Hab im Forum leider keinen passenden Artikel dazu gefunden, daher der Thread.

danke!

***PumpingGeorg*** · 13.08.2008, 16:39

Welche Übungen man mit einer Kurzhantel machen kann.

Bizeps: alle möglichen Curls Varianten
Trizeps: Kh-Extensions, Kickbacks
Schutler: Nackendrücken, Frontdrücken.... Seitheben
Nacken: Shrugs
Brust: Fliegende Bewegungen, Bankdrücken
Rücken: Kreuzheben mit KH (hab ich selber jedoch noch nie probiert), Kh Rudern
Beine: Müsste eigentlich auch mit Kurzhanteln gehen -> Kniebeugen, Wadenheben einbeinig

Jedoch glaube ich beim Kreuzheben bzw bei Kniebeugen mit KH könnte es bei Höherem Gewicht problematisch werden wenn die Arme zu viel Schwanken oder so