Hi,
ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und stagniere jetzt so langsam bei allen Übungen (ausser Kniebeugen). Ich habe nach folgenden GK Plan bis jetzt trainiert:
Kniebeugen 4 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Rudern aufrecht 1 Satz
French Press 1 Satz
SZ Curls 1 Satz
Chrunches an der Maschine 1 Satz
Seitliche Bauchmuskeln 1 Satz (weiss den Namen der Übung, gerade nicht, man nimmt eine Hantel in die Hand lässt sie seitlich runter und zieht sich dann wieder rauf)
Hyperextensionen 1 Satz

Kreuzheben kann ich leider nicht machen, da ich eine Hüftschiefstellung + krumme Wirbelsäule habe. Habe deshalb auch extra nochmal den Sportmediziner meines Vertrauens gefragt und der meinte ich sollte KH auf jeden Fall sein lassen.

Bisher habe ich 2x die Woche trainiert. Mehr geht nicht weil ich auch noch 2-3 Mal die Woche zum Krav Maga gehe. Ich hab mal versucht einen Plan zu erstellen, könnt ja mal sagen was ihr davon haltet:

Kniebeugen 5 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Klimmzüge weit 2 Sätze
Rudern an der Maschine 2 Sätze
Military Press 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
SZ-Curls 2 Sätze
KH_Curs 2 Sätze
Engbankdrücken 2 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze
Bauchmaschine 2 Sätze
seitliche Bauchmuskeln 2 Sätze
Hyperextensionen 2 Sätze

meint ihr KB reichen für die Beine? Oder soll ich noch ne andere Übung mitrein nehmen um keine Disbalancen zu bekommen?