Auf- bzw. abwärmen (Dehnen)

[Avalox]

Ich wollt mal fragen wie das mit dem auf- und abwärmen ist, bisher laufe ich mich immer 5-10 Minuten aufm Laufband warm und am Ende 5-10 am Elipsentrainer. Hab irgendwo im Internet gelesen, das auf- und abwärmen wichtig ist, aber hier steht viel von Aufwärmsätzen mit wenig Gewicht und von Abwärmen schreibt hier keiner was...

Was isn jetzt das optimalste was man machen kann in Bezug auf auf- und abwärmen?

Und wie is das mim Dehnen, habe jetzt viel gelesen, die einen sagen niemals am Trainingstag dehnen, die anderen meinen direkt nachm Training... was soll man jetzt machen?

[jensjung]

aufwärmen langt an der jeweiligen übung. aber dann würde ich auch mit der leeren stange anfangen und mind 2 aufwärmsätze machen. brauchst nicht extra auf ein laufband oder ähnliches.
abwärmen....... man läuft vll beim fusball aus , aber beim bb hörst du auf, wenn dein letzter arbeitssatz vorbei ist.
und zum dehnen kann dir hier sowieso niemand eine allgemeingültige antwort geben. da hat jeder eine andere meinung. probiere es am besten aus.

[maphge]

aufwärmen langt an der jeweiligen übung. aber dann würde ich auch mit der leeren stange anfangen und mind 2 aufwärmsätze machen. brauchst nicht extra auf ein laufband oder ähnliches.
abwärmen....... man läuft vll beim fusball aus , aber beim bb hörst du auf, wenn dein letzter arbeitssatz vorbei ist.
und zum dehnen kann dir hier sowieso niemand eine allgemeingültige antwort geben. da hat jeder eine andere meinung. probiere es am besten aus.

seh ich genauso. dieses auslaufen ist auch nich für jeden was. wenn ich nachm sprinten auslaufe, hab ich danach muskelkater, immer. wenn ich aber danach ausgehe, ist alles ok.

[2Fingerjoe]

NACH dem Training immer schön dehnen, sonst gehts dir nach ein paar Jahren wie mir

Jetzt hab ich n A.rsch voll Arbeit das wieder aufzuholen. Meine Ärztin war erschrocken über meinen Zustand, geahnt hat ichs ja bereits aber das es so verhehrend sein kann hätt ich nicht erwartet....

[kult11]

Ich bin davon überzeugt das dehnen nichts bringt, aber das ist halt eine ewige diskussion

[Wassert2]

1. Aufwärmen am Laufband 12min
2. Dehnen
3. 1-4 Aufwärmsäzte vor jeder Übung
4. Dehnen zwischen den Sätzen
5. Abwärmen am Laufband 10min
6. Dehnen

Aus Erfahrung lässt sich sagen dass sich diese Auf/Ab und Dehn ausführung sich bei mir am besten bewährt hat.