Hallo Leute!

Wie schon im Topic erwähnt brauche ich einen neuen Trainingsplan. Meinen alten schaffe aus Zeitgründen meinen alten Plan nicht mehr. Die letzten 3 Monate war ich immer 4 mal pro Woche trainieren, also jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche.

In Zukunft schaffe ich es aber nur noch 3 mal zu gehen und hab mir meinen neuen Plan folgendermaßen vorgestellt, da ich die für mich "wichtigen" Muskelgruppen immernoch 2 mal in der Woche trainieren möchte:

Montag und Freitag

Brust (4 oder 5 verschiedene Übungen)
Trapezmuskeln (3 versch. Übungen)
Bauch (4 oder 5 versch. Übungen)
unterer Rücken (1 oder 2 Übungen)

Mittwoch

Arme ( je eine Übung für Bizeps und Trizeps)
oberer Rücken ( 2 oder 3 versch. Übungen)
Deltamuskeln (2 versch. Übungen) werden ja durch Bankdrücken etc. mittrainiert
Beine (2 oder 3 versch. Übungen)

Was haltet Ihr von dem Plan? Erreiche ich noch ein Wachstum der Muskelgruppen die nur einmal pro Woche trainiert werden? Am wichtigsten ist mir meine Brust, da ich da nur die geringsten Erfolge erziele und natürlich der Bauch.

Noch etwas allgemeines:
Ich trainiere jetzt ca. 1 Jahr und 3 Monate, immer 3 Sätze mit jeweils 5-8 Whs.
Ich wiege 70kg bei 1,79m Körpergröße. Beim Bankdrücken schaffe ich 78 Kg und konte auch schon länger mein Gewicht nicht mehr erhöhen obwohl ich versuche mein Trainign abwechslungsreich zu gestalten.


Ich hoffe Ihr könnt mir etwas helfen und scheut nicht den ganzen Text zu lesen

mfg Robert