treningsplan bewertung falls total ***** andere vorschläge zu anderen tp!!

[mojo1989]

was haltet ihr von diesem treningsplan 4 tage regenerationsdauer für jeden muskel und er wird 2 mall die woche trenirt es ist so ich will so oft wie es geht treniren wer auch für einen anderen treningsplan bereit hab mia jetzt aber selber mall einnen zusammengestelt das ich jeden tag was zu tun hab !
oder sollte ich nua 2 tage oder 3 tage die woche gehen und dafür abber alles zusammen was unten steht treniren?
welcher tp ist der besste für ne massephasse ?
bin bereit auch nua 2 mall die woche zu gehen aber dafür dann 2-3 oder 4 stunden brauche hilfe!!
mo brust bizeps schultern trizeps
bankdrücken 3*8-10
schrägbanckdrücken 3*8-10
pectoral oder kabelcross 3*8-10
langhantelcurls (schulterweiter griff) sz 3*8-10
kurzhantelcurls sitzend 3*8-10
hammercurls 3*8-10
shoulder press 3*8-10
rudern aufrecht stehend sz 3*8-10
fronthebenheben kabelzug 3*8-10
trizepsdrücken liegend sz 3*8-10
dips 3*8-10
trizepsdrücken kabelzug 3*8-10

di beine bauch rücken und waden
leg extension 3*8-15
beinpresse 3*8-15
leg curl 3*8-15
latzihen zur brust maschine 3*8-10
rudern sitzend maschine enger griff 3*8-10
kurzhantelrudern vorgebeugt 3*8-10
rückenstrecker 3*10-15
waden heben sitzend maschine 3*10-15
crunches 3*15-25
beckenheben 3*10-15
seitl.bauch links und rechts 3+10-15

mittwoch frei

donerstag schultern und trizeps
mo brust bizeps schultern trizeps
bankdrücken 3*8-10
schrägbanckdrücken 3*8-10
pectoral oder kabekcross 3*8-10
langhantelcurls (schulterweiter griff) sz 3*8-10
kurzhantelcurls sitzend 3*8-10
hammercurls 3*8-10

freitag rücken waden brust und bizeps
latzihen zur brust maschine 3*8-10
rudern sitzend maschine enger griff 3*8-10
kurzhantelrudern vorgebeugt 3*8-10
rückenstrecker 3*10-15
waden heben sitzend maschine 3*10-15

samstag beine bauch
leg extension 3*8-15
beinpresse 3*8-15
leg curl 3*8-15
latzihen zur brust maschine 3*8-10
crunches 3*15-25
beckenheben 3*10-15
seitl.bauch links und rechts 3+10-15

und vor jedem satz ein aufwärm satz mit leichtem gewicht!
2mall die woche cardio
2min pause zwichen den sätzen und zwichen den wiederholungen keine pause
oder soll ich es lieber so machen
mo alles und do alles treniren und 2 mall die woche cardio

[XGianniJudgeX]

was du an training brauchst findest du hier: www.duden.de

[mojo1989]

ich habe ne lesse rechtschreibschwäche lrs

[XGianniJudgeX]

ok, wenns so ist, entschuldige ich mich! und zu deiner frage, lies dich hier mal im forum etwas ein. stickies lesen!

[mojo1989]

kein thema das prob hab ich meistens am anfang in en foren die stikis hab ich gelessen will halt öfters treniren gehen deswegen hate ich meinen tp erst auf nen 4er split gestehlt dann is mia aber aufgefallen das alle muskelgrupen nur 1 mal die woche trenirt werden und manche ja auch 2 mall die woche volkörper training machen und jetzt hab ich den 4er split umgebaut so das ich alle muskelgrupen 2 mall die woche trenire ohne das ich wie bei nem ganzkörperplan irgendwelche krafteinbussen hab! wist ihr was ich mein deswegen hab ich mia den so zusammen gestelt und wolltehalt en par tips was ich noch dran endern könnte oder wen der tp aus irgendwelchen gründen net gut ist würd ich auch gerne wissen warum der tp net gut ist , is zwar net üblich aber ins übertening komme ich da nich deswegen brauch ich tips usw was ich endern könte!

[maphge]

deine aufteilung ist schlecht!

wenn du nen 2er split machen willst, teile in ober- und unterkörper auf oder in push&pull.

aber beine und rücken an einem tag ist verglichen mit brust/schultern/oberarme einfach zu viel.

[jensjung]

ich hatte mal einen plan, der dir zusagen könnte. auf den ersten drei übungen liegt immer der schwerpunkt. die darauffolgenden sind nur ergänzungen.
I
Bankdrücken
Rudern
Frontkniebeuge
Shruggs

II
Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Beinstrecker
Seilzug

III
Millitarypress
Klimmzüge
Kniebeuge
enges Bankdrücken


das dann jeweils einmal die woche durch. ich bin sehr gut damit zurecht gekommen.