masseplan ist der richtig

[Pumper 84]

hi folks,
hab mit dem masseaufbau begonnen und benutze den folgenden plan.schreibt mir bitte eure beurteilung wie ihr ihn findet.ich würd mich über jeden verbesserungsvorschlag freuen.
Danke!!!


Montag:Rücken: 4 sätze latziehen in den nacken
4 " latziehen zur brust
3 sätze compound row (rudern)
4 " lower back
3 " kurzhantel rudern einarmig

Triceps: 4 Sätze tricepsdrücken mit seilen am seilzug
4 sätze arm extension
3 sätze dips

Bauch: 20 minuten

Mittwoch: Brust: 4sätze bankdrücken kurzhantel
3 " schrägbank
3 " " kurzhantel
3 " cross over cable

Biceps: 4 sätze einarmig am seilzug
3 " konzentrations curls
3 " ß-hantel

schulter:4 sätze seitenheben
3 sätze seitenheben nach unten gebeugt
3 sätze nackendrücken

Freitag: siehe montag

Sonntag: siehe mittwoch

[FerrisMC]

hi folks,
hab mit dem masseaufbau begonnen und benutze den folgenden plan.schreibt mir bitte eure beurteilung wie ihr ihn findet.ich würd mich über jeden verbesserungsvorschlag freuen.
Danke!!!


Montag:Rücken: 4 sätze latziehen in den nacken
4 " latziehen zur brust
3 sätze compound row (rudern)
4 " lower back
3 " kurzhantel rudern einarmig

Triceps: 4 Sätze tricepsdrücken mit seilen am seilzug
4 sätze arm extension
3 sätze dips

Bauch: 20 minuten

Mittwoch: Brust: 4sätze bankdrücken kurzhantel
3 " schrägbank
3 " " kurzhantel
3 " cross over cable

Biceps: 4 sätze einarmig am seilzug
3 " konzentrations curls
3 " ß-hantel

schulter:4 sätze seitenheben
3 sätze seitenheben nach unten gebeugt
3 sätze nackendrücken

Freitag: siehe montag

Sonntag: siehe mittwoch

ich finde den plan nicht gut.wo snd deine beine,wo ist kreuzheben,kniebeugen etc.?warum machst du bankdrücken mit 2 KH und nicht mit ner Langhantel?mfg!

[delligse]

genau.

Massetraining bezieht sich suf die Grundübungen , die du mit wenig wdh und schwerem gewicht durch ziehst.
Wo sind in deinem Plan die Beine.

Würde schultern

military press, frontdrücken und seitheben in vorbeuge machen

rücken

lat in den nacken
kreuzheben und rudern entweder gerät oder freihantel

brust ist ok

beine

kniebeuge, bein curls, multipress

waden

wadenheben.

so hoffe ich habe nichts vergessen.

bin auch gerade in der massephase und habe 5 kg drauf bekommen mit 85% trainingsleistung vom max gewicht

[Finrod]

Selber mach ich auch lieber mit 2 KH Bankdrücken, vielleicht findet ers einfach feiner...

[Pumper 84]

ich bin so und so schon immer ewig im studio ich weiß gar nicht mehr wie da noch mehr unterbringen soll ( Beine ). lower back bei rücken ist eigentlich kreuzheben halt nur ne maschine oder lieg ich da falsch.

was ist mit den arm-übungen sind die ok?

[Chillkroete]

Die als Wichtig markierten Sticky Threads (was ein Deutsch ) im Anfängerforum lesen!

[MrPink]

ich bin so und so schon immer ewig im studio ich weiß gar nicht mehr wie da noch mehr unterbringen soll ( Beine ).

Vielleicht indem du nen "normalen" Split machst und nicht krampfhast versuchst den obigen Plan 2 mal wöchentlich durchzuziehen?

lower back bei rücken ist eigentlich kreuzheben halt nur ne maschine oder lieg ich da falsch.

Nix gut deutsch!
Kreuzheben ist keine Maschine. Kreuzheben ist eine der 3 Powerlifts.
Hast du schonmal Powerlifter an ner Maschine gesehen?

Hier, das ist Kreuzheben:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

was ist mit den arm-übungen sind die ok?

15 Sätze Trizeps und 10 Sätze Bizeps?
Hast du dir mal andere Pläne hier im Forum angesehen?
Bizeps reichen in der Regel 2-4 Sätze und Trizeps 4-6.

Aber Arme sind eh nich wichtig. Viel wichtiger sind die schweren Grundübungen.

[delligse]

REGEL:

immer erst die schweren grundübungen dann die isos dazu, wenn überthaupt

[chillsolutions]

kein wunder, dass du so lange im studio bist, wenn du deine Zeit so verschwendest
viel zu viel sätze für die arme, die meisten übungen können durch GU ersetzt werden....
was halt schon so gesagt wurde