NEuer plan

[todes]

Hallo
so in letzter zeit so die letzen 2 monate war ich nur noch so einmal die woche oder so trainiern deshalb möchte ich jetzt wieder richtig einsteigen,
hatte davor einen 3 er Split , jetzt werde ich erst mal mit einem 2 er wieder anfangen und mich dann langsam aber sicher zum 4 er durchkämpfen...
also als erstes 2er dann 3 er dann 4 er ....
mein alter plan sah so aus...
diesen hatte ich seit januar ungefähr

Montag
Bankdrücken KH 3x
Schrägbankdrücken KH 3x
Fliegende Flachbank 3x
Kh-frontdrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
L-Flys 2x
French-press liegend 2x
Triezeps drücken 2x

Mittwoch
Kniebeugen 3x
Kreuzheben 3x
Beinstrecken 3x
Beinbeugen sitzend 3x
Ferse anheben 3x
Crunch 2x
Bauch Beine anheben 2x
Freitag

Klimmzüge weit 3
enges Latziehn zur Brust 3x
KH-rudern 3x
hintere schulter
Konzentrationscurls 2x
Sz curls 2x

noch ne frage die l-flys mach ich schon seit 1,5 jahren soll ich da mal ne andere übung nehmen?
Mein trainings ablauf würde so aussehen
Prorität liegt ganz klar auf rücken bei mir...
Hat das ihrgend einen bestimmten grund das Brust sonst immer am anfang ist oder kann ich das auch so machen?

Montag:
Tag1
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10

Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
klassisches Kreuzheben 2x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Dienstag:
Tag 2
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Mittwoch
joggen

Donnerstag:
wieder Tag1

Freitag:
wieder Tag2:

Sa und sonntag frei, vill. sa noch schwimmen je nachdem wie ich drauf bin

Freue mich auf Feedback

[Sasin]

ich würde vorab mal nicht 4x die woche mit nem 2er split ins studio gehen , vorallem mit der aufteilung nicht , dann kannste ja gleich ein 4er split machen

ich find die aufteilung rücken beine auch nicht gut , das ist sicher 70-80% der muskulatur demzufolge sehr unausgeglichener plan

würde 2er split Beine - Oberkörper machen

TE1 Beine

Kniebeuge 3x 5-8
(Beinpresse) 3x 12+
Wadenheben 3x 8

TE2 Oberkörper

Bankdrücken
Kreuzheben
MP / Dips
Klimmzüge / Rudern


warum machst du eig nicht einfach den WKM ?

[todes]

ich würde vorab mal nicht 4x die woche mit nem 2er split ins studio gehen , vorallem mit der aufteilung nicht , dann kannste ja gleich ein 4er split machen

ich find die aufteilung rücken beine auch nicht gut , das ist sicher 70-80% der muskulatur demzufolge sehr unausgeglichener plan

würde 2er split Beine - Oberkörper machen

TE1 Beine

Kniebeuge 3x 5-8
(Beinpresse) 3x 12+
Wadenheben 3x 8

TE2 Oberkörper

Bankdrücken
Kreuzheben
MP / Dips
Klimmzüge / Rudern


warum machst du eig nicht einfach den WKM ?

das ist ja bisschen arg wenig oder'?
will doch ned nur 10 mins am tag trainiern

[Sasin]

ist der WKM zu wenig? ich bin ja der meinung wer behauptet der WKM oder so ein 2er split sei zu wenig der trainiert eifnach nicht hart genug

wenn ich richtig harte KB mache , würd ich am liebsten direkt heimgehen
genauso KH und klimmzüge ( eig jede grundübung )

ausserdem dauert das training bei richtiger intensität schonmal 45-60min keine ahnung was du da falsch machst

wie stellst du dir den ein 2er split vor ?

Beine 5-10 isos

oberkörper

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Shruggs
seitheben
bizepscurls
french press

so in etwa?
probier den 2er split einfach mal aus ( ich hoffe du verstehst die ironie in dem plan ) also den richtigen 2er split mein ich und dann kannste immernoch auf ein 3er oder 4er umsteigen
das volumen find ich okay

[todes]

naja was hast du gegen meinen plan?
versteh ich nicht so recht...
bei nem 4 er split trainier ich jede muskelgruppe einmal die woche,
aber dafür bin ich noch nicht in der lage, deswegen 2er spilt ...