Hallo
so in letzter zeit so die letzen 2 monate war ich nur noch so einmal die woche oder so trainiern deshalb möchte ich jetzt wieder richtig einsteigen,
hatte davor einen 3 er Split , jetzt werde ich erst mal mit einem 2 er wieder anfangen und mich dann langsam aber sicher zum 4 er durchkämpfen...
also als erstes 2er dann 3 er dann 4 er ....
mein alter plan sah so aus...
diesen hatte ich seit januar ungefähr

Montag
Bankdrücken KH 3x
Schrägbankdrücken KH 3x
Fliegende Flachbank 3x
Kh-frontdrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
L-Flys 2x
French-press liegend 2x
Triezeps drücken 2x

Mittwoch
Kniebeugen 3x
Kreuzheben 3x
Beinstrecken 3x
Beinbeugen sitzend 3x
Ferse anheben 3x
Crunch 2x
Bauch Beine anheben 2x
Freitag

Klimmzüge weit 3
enges Latziehn zur Brust 3x
KH-rudern 3x
hintere schulter
Konzentrationscurls 2x
Sz curls 2x

noch ne frage die l-flys mach ich schon seit 1,5 jahren soll ich da mal ne andere übung nehmen?
Mein trainings ablauf würde so aussehen
Prorität liegt ganz klar auf rücken bei mir...
Hat das ihrgend einen bestimmten grund das Brust sonst immer am anfang ist oder kann ich das auch so machen?

Montag:
Tag1
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10

Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
klassisches Kreuzheben 2x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Dienstag:
Tag 2
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Mittwoch
joggen

Donnerstag:
wieder Tag1

Freitag:
wieder Tag2:

Sa und sonntag frei, vill. sa noch schwimmen je nachdem wie ich drauf bin

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