hilfe beim traininsplan

[sour-shoq]

hallo ersma
bin 17 jahre,wiege 81kilo bei 188cm....trainiere schon ca 1 jahr regelmäßig allerdings ohne system.könnte mir vllt jemand ne art wochenplan erstellen(übung,anzahl der wiederholungen/sätze)?möchte vor allem was für bauch ,oberarme und brust tun.
habe zu hause 1kh ,1lh, eine hantelbank(bankdrücken/butterfly)gewichte:2x10kg,2x3kg,2x2,5kg,2x1,5kg,2x 1kg
mache aber auch gerne sachen ohne geräte wie liegestütze.
so sorry wenn irgendwelche angaben fehlen aber bin ziemlich neu hier
danke im vorraus

[ThePump]

Lies das.

Dafür brauchst Du: Power-Rack mit Klimmzugstange, Bank, Gerüstböcke für Dips, Langhantel, Gewichte.

TP