mein metaboler plan ..

[wampi]

nachdem ich noch immer 127 kg wiege und die ad oft gemacht und dann mit jojo wieder abgebrochen habe , habe ich mich jetzt für die metabole entschieden ..

bitte um bewertung ..





TRAININGSTAG

MORGENS : Kohlenhydrate + Eiweiß , wenig - gar kein Fett !
Bspl.:
2 doppelte Vollkornbrote mit 1 essl. Marmelade und 1 essl. Honig (ohne butter) und 3 essl. Eiweißshake und 1 stk. Obst
723 Kcal 3gr. Fett 122gr. Kh 48gr. Eiweiß

MITTAG : Eiweiß + Gemüse
Montag :
Ca. 400 gr Rindersteak mit 2 essl. Rapsöl , 2 teel. Kräuterbutter und 300 gr. Bohnen etwas speck .
921 Kcal 53gr.Fett 15gr. Kh 85gr.eiweiß

Dienstag :
Ca. 400 gr Scampi mit 50gr. Speck , 2 essl. Olivenöl und Knoblauch und Mischsalat und eine kleine handvoll bohnen .
720 Kcal 50gr. Fett 5gr. Kh 65gr. Eiweiß

Ca. 400 gr pute mit 100gr. Zwiebeln und Rotweinsauce .
1125 Kcal 45gr. Fett 11gr. Kh 122gr. Eiweiß

Ca. 400 gr Hühnerschnitzel mit 100gr.Pilze 1 becher schlagobers (10%) und 200gr. 250 gr. Broccoli .
945 Kcal 41gr. Fett 31gr. Kh 112gr. Eiweiß

Ca. 400 gr Seefisch mit 300gr. spinat und 3 spiegeleier gr. L .
770 Kcal 30gr. Fett 14gr. Kh 110gr.Eiweiß

5 spiegeleier mit 2 essl. Rapsöl und gemüse.
928 Kcal 71 gr. Fett 21 gr. Kh 58 gr. Eiweiß

Oder ..
Auswärts : türke ;kebap mit salat
chinese ; fleisch aus dem wok mit chinagemüse
Oder .. Oder …


Pre-workout mahlzeit : hoch-niedrig-mittel glykämische KH
(vor dem Training 30-45 Min.)

Mehrkomponenteneiweiß mit Wasser + 2 Bananen + 2 EL Mehrkornmüsli + 2 EL Nussmischung ! Das ganze durch den Mixer .
629 Kcal 21gr. Fett 80gr. Kh 35gr. Eiweiß

Post-workout mahlzeit : schnell-verfügbare KH
(direkt nach dem Training)

Mehrkomponenteneiweiß mit wasser + 5 EL Traubenzucker
450 Kcal 0gr. Fett 75gr. Kh 36gr. Eiweiß

Abends : wie Mittag

Durschnittswert :
945 Kcal 41gr. Fett 31gr. Kh 112gr. Eiweiß

GESAMTDURCHSCHNITT : ca. 3700 kcal 115gr. Fett 328gr. Kh 323gr.Eiweiß

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TRAININGSFREIER TAG

Morgens : Kohlenhydrate + Eiweiß mit wenig bis gar kein Fett !

DEN RESTLICHEN TAG KOHLENHYDRATFREI !!!
Und zu den Mahlzeiten 1 Eiweißshake mit Wasser.

[baschno]

nachdem ich noch immer 127 kg wiege und die ad oft gemacht und dann mit jojo wieder abgebrochen habe , habe ich mich jetzt für die metabole entschieden ..

bitte um bewertung ....


GESAMTDURCHSCHNITT : ca. 3700 kcal 115gr. Fett 328gr. Kh 323gr.Eiweiß

Entweder bin ich noch zu blau oder ich muß dich Fragen:

"Sicher das du die Metabole Diät auch wirklich verstanden hast? Am besten noch mal die Basics durch lesen dann neuen Plan posten."

[Cologne Muscles]

Hallo,

das hier ist alles andere als eine metabole Diät!!!! Genau....!

Wo hast Du denn die Infos her?


Gruss Ralph