Definieren

[kakadu20]

Wollte fragen,um wieviel ich meinen kfa in etwa senken kann wenn ich nen monat lang definiere,also wirklich streng diät halte und abwechselnd jeden tag trainieren und am nächsten radfahre.

[stef_00X]

Du kannst deinenKFA soweit senken, wie du ein Kaloriendefizit hast.
Und was soll dir tägliches Trainig bringen? Mach halt zusätzlich dein Lauftraining und trainiere weiterhin wie normal.
Und dein Fett in einem Monat drastisch zu senken bringt den Abbau von Muskulatur mit sich.

[hakan213]

kann dir keiner sagen kommt darauf an wieviel du abnimmst aber mehr als 4-5 kg werden eh nicht drin sein denke ich und der Jojo effekt freut sich auch

[BaeR1989]

kann dir keiner sagen kommt darauf an wieviel du abnimmst aber mehr als 4-5 kg werden eh nicht drin sein denke ich und der Jojo effekt freut sich auch

jojo effekt is nur was für spacken die nach der diät denken sie können so leben wie vor der diät, und alles fressen was sie wollen.

[ThePump]

Bis auf den Jojo-Effekt (vor dem man sich aber dennoch hüten muss) seh ich es so wie Hakan. Es kommt natürlich auch darauf an, wie "fett" Du jetzt bist.

Ein Monat ist nicht viel.

TP

Eigentlich ist das, wie momentan häufiger, wieder eine Frage, auf die man nichts antworten kann.

[hakan213]

ja hast auch recht aber hier steht : "Der Jo-Jo-Effekt kann vermieden werden, wenn die Diät nicht zu radikal ist..."
Und wenn er wirklich soviel machen : Streng Diät, 4 mal die woche training und 3 mal rad fährt wird das ja mal ein doch schon etwas größeres defizit sein

Mal abgesehn vom übertraining sprech grad aus eigener erfahrung

Quelle : http://de.wikipedia.org/wiki/Jojo-Effekt

[blacksinthor]

wie genau funktioniert das denn mit dem abnehmen?
ich hab ein bisschen fett am bauch angesetzt und das will ich wieder loswerden...
ich esse relativ wenig und geh 2 mal die woche trainieren, einmal basketball und einmal laufen...baue ich auch muskeln ab, wenn ich fett abnehmen will?
und stimmt das, dass sich der körper die engergie aus den muskeln holt?? in der schule ham wir gelernt, dass der erst so nen atp speicher nimmt, dann glykogen und danach ans fett geht oder so
bitte helft mir ich hab echt kP o.O

[ThePump]

Bei eiweißreicher Ernährung und einem nicht zu großen Kaloriendefizit kannst Du bei gleichzeitig hartem Training die Muskeln so gut es geht vor dem Abbau bewahren. Vollständig klappt das meist nicht.

Lies Dich mal in den entsprechenden Unterforen ein.

TP

[blacksinthor]

alles kla, danke

[kakadu20]

ja ich trainiere jetzt auch schon nach WKM und an den zhwischentagen fahrrad fahren...allerdings will ich erstmal aufbauen und esse dementsprechend viel.
will aber dann einen monat lang definieren und weniger kalorien zu mir nehmen,d.h. meine ernährung umstellen.hat jemand btw ein gutes kochbuch für bodybuilder?
achja ich wiege ca. 90 bei nem kfa von 18.