Mein Plan

[Maggo23]

Hallo Leute!

Ich poste hier mal meinen Ernährungsplan
da ich wissen möchte wie ihr ihn findet und was ich verbessern könnte.

Meine Daten: 178cm, 80kg, 21 % Körperfett, 23 Jahre

Hier mein Ernährungsplan:
/ bedeudet oder



7,00h Frühstück:
30g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%

8,30h Vormittag:
Thunfisch/Käse/Schinken
Kornspitz
Semmel
Buttermilch/Joghurt
Banane

11,00h Snack:
Kaffee
Haselnüsse

13,30h Mittag:
Pute/Rind/Huhn/Nudeln/Fisch
Reis/Gemüse/Kartoffeln
Salat/Suppe

15,30h Nachmittag:
Löffelkäse
Sonnenblumenkernbrot
Kaffee

18,00h nur nach Training:
20g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%

19,00h Abend:
Schinken/Eier/Döner/Fisch/Nudeln
evtl, Apfel/Joghurt

21,30h vorm schlafen:
150g Quark+Milch+Distelöl+10g
Protein+Honig+30gHaferflocken

Gesamt:

Kalorien 3224
Eiweiss 217
KH 436
Fett 71



3-4 Liter Wasser täglich


Supplemente:

A-Z Multivitamin
Magnesium
Power Protein 90
Dextro Energy vor Training


Hat jemand ein paar Tipps was ich ändern soll?

Mfg Maggo

[ThePump]

Wenn schon Proteinpulver, dann Whey nach dem Training (und evtl. nach dem Aufstehen). Das Protein90 ist doch ein MKP, oder?

Würde auch noch etwas mehr Wasser trinken.

TP