Ergänzend zu meinem neuen Ernährungsplan, hier mein neuer Trainingsplan.
Habe von 4-er-Splitt auf 3-er-Splitt gewechselt.

Tag 1: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps

Kreuzheben
Vorgeb. LH-Rudern
Klimmis
Vorgeb. Seitheben
Shrugs
LH-Curls

Tag 2: Brust, vordere Schulter, Trizeps

Bankdrücken (LH, flach)
Schrägbankdrücken (KH)
Dips
Militarypress
Kick back´s

Tag 3: Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Strecker
Beuger
Waden
Bauch immer mal zwischendurch...

Ab und zu wollte ich variieren, d.h. z. B. mal anstatt Militarypress zu machen, einfach mal nach den Kurzhanteln zu greifen...etc. , pp.

Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge!

Jonney