Mein 6 Wochen TP + Creatin

[K-swiss92]

Hallo, ich bin 16 und trainiere seit 6 Monaten. Jetzt habe ich mir Creatin von Allstars geholt und möchte dazu auch einen intensiven Training Plan trainieren. Ich habe den German Volume Training Plan auf mich abgestimmt und heute schon damit trainiert.

Das ist die erste Phase des TP`s auf mich abgestimmt. Ich mache z.B keine Kniebeugen, weil ich oft Probleme mit dem Rücken habe. Und keine Klimmzüge weil wir keine "hilfe" haben, sodass 10 sätze einfach zu schwer wären. Dafür zu das Lattziehen zur Brust.

6 TE von Phase 1


Phase: Brust / Rücken Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
A-1 Dekliniertes Kurzhanteldrücken 10 10 402 90
A-2 Lattziehen zur Brust weit gefasst 10 10 402 90
B-1 Inklinierte Fliegende Kurzhantel 45 ° 3 10-12 302 60
B-2 Einarmiges Kurzhantelrudern 3 1012 302 60



Phase: Beine / Bauch Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
A-1 Beinpresse 10 10 402 90
A-2 Beincurls 10 10 402 90
A-3 Beinpresse Waden 10 10 402 90
B-1 Deklinierte Reverse Crunches 3 15-20 202 60
B-2 Wadenheben sitzend 3 15-20 202 60


Phase: Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause

Pause





Phase: ARME / SCHULTERN Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause
A-1 Dips 10 10 402 90
A-2 Inklinierte Hummer Curls 10 10 402 90
B-1 Seitheben nach vorn gebeugt 3 15-20 20x 60
B-2 Seitheben sitzend 3 15-20 20x 60



Phase: Gewicht
Datum:
Tag:
Übung: Sätze WH Tempo Pause

Pause

Wenn man es nicht so erkennen kann: Man nimmt dabei ein Gewicht, welches man dauerhaft beibehält und 10 Sätze mit 10 Wiederholungen pro satz macht.


Jetzt hat ein "Mitarbeiter" des Studios gesagt, das der German Volume Training totaler Quatsch wäre. Dass ich z.B die Masse nicht halten könnte die man damit aufbaut. Ein Normales Training (12/10/8) sollte effektiver sein! Außerdem sei es schlecht schon mit 16 so einen plan zu machen (Gelenke/Muskeln).

Was sagt ihr dazu?

[Feel the pain]

lol, 10 sätze.trainier mal ordentlich, dann biste nachm 3ten satz schon im ar.sch...
ach ja, edit, der mitarbeiter ausm studio erzählt auch müll...natürlich kannst du alle masse halten, wenn du natural trainierst, egal nach welchem schema...

[mrz]

Wenn du vernünftig trainieren würdest, wären niemals 10 Sätze drin. Mein kompletter Trainingsplan umfasst nich mehr als 14 Sätze. Und das is ein GK Plan.

Zauberwort Intensität. Ich halte das auch für Schwachsinn. Aber viel Spaß.

[kult11]

Wenn du vernünftig trainieren würdest, wären niemals 10 Sätze drin. Mein kompletter Trainingsplan umfasst nich mehr als 14 Sätze. Und das is ein GK Plan.

Zauberwort Intensität. Ich halte das auch für Schwachsinn. Aber viel Spaß.

sehr toll

[K-swiss92]

Also ist der Tp totaler schwachsinn?

[The Wicker Man]

Also ist der Tp totaler schwachsinn?

Meiner Meinung nach ja.

[mrz]

sehr toll

Wie meinen?

[Domnl]

Natürlich ist der Plan Quatsch.

1) Die Aufteilung der Muskeln ist schlecht. Brust/Rücken und Arme/Schultern? Was soll das?

2) Die Übungsauswahl ist schlecht. Keinerlei Grundübungen. Viel zu viel Schnickschnack.

3) Die Satzzahlen..... Durchschnittlich 10 Sätze a 10 Wiederholungen? Hmm?!?

Fazit: Du bist 16 Jahre alt und fängst gerade mit dem BB an. Also mache auch einen Anfängerplan, der dir nutzt. Ein Split ist sowieso nicht ratsam. Mach fürs erste Jahr einfach mal einen Ganzkörperplan oder dem WKM. So lernst du die Übungen kennen, deinen Körper (wie sich das anhört ) und das ganze Prinzip des Trainings kennen.

[Sasin]

Hallo, ich bin 16 und trainiere seit 6 Monaten. Jetzt habe ich mir Creatin von Allstars geholt und möchte dazu auch einen intensiven Training Plan trainieren. Ich habe den German Volume Training Plan auf mich abgestimmt und heute schon damit trainiert.

Das ist die erste Phase des TP`s auf mich abgestimmt. Ich mache z.B keine Kniebeugen, weil ich oft Probleme mit dem Rücken habe. Und keine Klimmzüge weil wir keine "hilfe" haben, sodass 10 sätze einfach zu schwer wären. Dafür zu das Lattziehen zur Brust.

is das fake?

- creatin von allstars = abzocke pur / Creatin braucht doch keine sau in dem alter!
- der plan ist keinesfalls auf dich abgestimmt 10 sätze totaler unfug wenn du mich fragst
- grad WEIL du rückenprobleme hast solltest du was für den rücken machen , wenn wir ehrlich sind die meisten leute bilden sich was ein "es tut weh" klar tut es das... die meisten übertreiben sicherlich
- was meinst du mit "hilfe" klimmzüge ? enge klimmzüge belasten den lat und den bizeps viel intensitver als breites latziehen RAUS damit und klimmzüge rein
- trainier nach nem ordentlichen GK plan zb WKM oder einem 3er split mit grundübungen

[K-swiss92]

ok der plan kommt in den schredder ^^

danke