Mein Traningsplan

[cash_money_rec]

Wollt mal meinen Plan posten und so sieht er aus.

Sonntag/ brust und Triezeps

Bankdrücken ( flach) 12,5kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Multiepresse ( flach) 20kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Seilzug 12,5kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Triezeps

Seilzug nach unten 35kg 3mal 8Wiederhohlungen

Dips


Montag/ Biezepz und Rücken

sz stange 35kg 3mal 8 Wiederhohlungen
Seilzug von unten nach oben 35kg 3mal 8Wiederhohlungen

Rücken..

kreuzheben 20kg 3mal 8Wiederhohlungen

Kniebeugen 20kg 3mal 8Wiederhohlungen

Dienstag/ Pause

Mittwoch/ Schulter und Beine

Seitenheben 10kg 3mal 8Wiederhohlungen

Frontheben 14kg 3mal 8Wiederholungen

Rudern 15kg 3mal 8 Wiederhohlungen

Beine

Beinpresse 170kg 3mal 8Wiederhohlungen

[drawntogether]

leg dich dir ans Herzhttp://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Meister1986]

Der Plan ist nicht gerade das Gelbe vom Ei. Vor allem da du Anfänger bist würd ich dir den WKM Plan mal ans Herz legen.
Bin damit selber sehr gut gefahren.

[ThePump]

Kann mich nur anschließen und WKM empfehlen.

TP