Trainingsplan

[ICF]

Hallo , das ist mein Trainingsplan.
Vieleicht erkennt jemand Schwächen oder hat Verbesserungsvorschläge.
Ich mache 12-8 Wh.
Montag:
Brust und Trizeps
5 Sätze Bankdrücken mit KH
5 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
5 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze Kickbacks

Dienstag:
Rücken und Bizeps
5 Sätze Kurzhantelrudern
5 Sätze Latziehen
5 Sätze Bizepscurls mit KH
4 Sätze Hammercurls

Donnerstag:
Schultern und Nacken
5 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Schulterheben

Freitag:
Beine und Bauch
5 Sätze Beinpressen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Wadenheben
5 Sätze Crunches
Vielen Dank im Voraus

[PhilippAlex]

Dir fehlen ja praktisch ALLE Grundübungen...

[ICF]

Wieso , ich hab doch Bankdrücken und Rudern drin , wenn auch mit Kurzhanteln.
Und Beinpressen ist auch ne Grundübung.

[Manoah]

[...]
Und Beinpressen ist auch ne Grundübung.

Wer sagt das?

[PhilippAlex]

Beinpressen ist keine Grundübung. Wo kämen wir da hin...
Und KH-Rudern wird i.d.R. einarmig ausgeführt und ist dann kein Ersatz für LH-Rudern.

[ICF]

Ich wechsel oft zwischen Kurz-und Langhantelrudern.
Bankdrücken ist auch drin , und als Ersatz für die Kniebeuge mach ich Beinpressen.
Ich kann aus anatomischen Gründen keine Kniebeugen ausführen.
Was sollte ich noch für Übungen machen ??
Sollte ich Kreuzheben machen ??

[drawntogether]

Welche anatomischen Gründe sprechen gegen Kniebeuegn?
Ja , Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Frontdrücken nicht vergessen!

[ThePump]

Du solltest die 7 freien Grundübungen machen. Alles andere ist Beiwerk und mehr (Wadenheben, Seitheben, French Press, Langhantelcurls) oder weniger wichtig.

TP

[ICF]

Ich bin 1.90 groß und extrem unbeweglich , ich komme bei KB nicht bis in die Paralelle.
Reicht Seitheben nicht aus? , ich hab gehört Schulterdrücken macht die Gelenke kaputt. Ich hab schon leichte Probleme in der linken Schulter und will nix riskieren!

[ThePump]

Ich bin 1.90 groß und extrem unbeweglich , ich komme bei KB nicht bis in die Paralelle.
Reicht Seitheben nicht aus? , ich hab gehört Schulterdrücken macht die Gelenke kaputt. Ich hab schon leichte Probleme in der linken Schulter und will nix riskieren!

Das kann nicht Dein Ernst sein, oder?

Kniebeugen sind unverzichtbar. Bums aus.

Seitheben reicht nicht.

TP