Hallo , das ist mein Trainingsplan.
Vieleicht erkennt jemand Schwächen oder hat Verbesserungsvorschläge.
Ich mache 12-8 Wh.
Montag:
Brust und Trizeps
5 Sätze Bankdrücken mit KH
5 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
5 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze Kickbacks

Dienstag:
Rücken und Bizeps
5 Sätze Kurzhantelrudern
5 Sätze Latziehen
5 Sätze Bizepscurls mit KH
4 Sätze Hammercurls

Donnerstag:
Schultern und Nacken
5 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Schulterheben

Freitag:
Beine und Bauch
5 Sätze Beinpressen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Wadenheben
5 Sätze Crunches
Vielen Dank im Voraus