Was sagt ihr zum TP

[DennizDaMeniz]

Also den Plan hab ich vom Trainer im meinen Studio,
wollte mal wissen was ihr dazu sagt und ich bitte um verbesserungvorschläge.

Montag Brust:
Bankdrücken mit LH flach
Butterfly
Chest Press

Dienstag Rücken:
Vertical Traction
Pulley
Kreuzheben SZ frei

Mittwoch pause

Donnerstag Schultern
Shoulder Press
KH Seitheben
SZ Frontheben
Rowing Torso (Butterfly Rückwärts)

Freitag Arme
SZ Bizeps
Armcurl
Trizeps Press
Trizeps Seilzug

Alle Übungen verstehen sich jeweils mit 6 Sätzen a 10wdh wobei Gewicht nach jedem Satz steigt und die Wdhs natürlich weniger werden.
Lt Trainier 6 Wochen den Plan durchführen

Jetzt würde ich gerne Beine und Bauch mit einbringen, nur wie am besten und welche Übungen.

Info: Bei Brust erziele ich gute Erfolge, nur leider wollen meine Arme nicht so, ist ja bei jédem unterschiedlichobwohl sie nach jedem Armtraining sich gut anfühlen.

Für Verbesserungsvorschläge wäre ich euch sehr dankbar

[bela2007]

Meiner meinung nach sind es für arme zu viele sätze...
Mach arme weniger. Weil du deine arme ja fast bei jeder übung mit trainierst...

[ThePump]

Mach überhaupt keine Arme mehr!

Was soll das denn? Du bist Anfänger und machst momentan einen 4er-Split ohne Beine. Meine Güte.

Lies mal ein paar Stickies.

Z.B. diesen hier.

Du brauchst freie Grundübungen. Davon alle sieben. Sonst nichts. Zumindest die ersten Monate nicht.

Vergiss, was Dein Trainer Dir erzählt.

Hier kannst Du Dir die Übungen aus dem ersten Link ansehen.

TP

[DennizDaMeniz]

vielen vielen dank @ the pump

kann ich den TP aus so gestalten
Brust/Schultern/Bauch

Brust: Aufwärmen mit Liegestützen oder Kabelzügen überkreuz
3 x kurzhantel Schrägbankdrücken
3 x Butterfly
3 x Kurzhantel Bankdrücken
3 x kabalzüge überkreuz


Schultern: Aufwärmen mit KH Seitheben
3 x KH Schulterdrücken
3 x Gewichtsscheiben Frontheben
3 x KH Seitheben
3 x nackendrücken in der Multipresse


Bauch wie du willst.



Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch


Rücken: Aufwärmen mit Klimmzügen (ggf. an maschine)
6 x Latzug dur Brust im Supersatz mit Latzug zum Nacken
3 x KH Rudern mit je einem Arm
3 x Rudern am Seilzug mit engem Griff
3 x Klimmzüge(ggf. an maschine)


Nacken: Aufwärmen mit KH Shruggs
3 x KH Shruggs (Schultern anheben)
3 x Schulterheben hinter dem Rücken an der Multipresse


Trizeps: Aufwärmen mit Dips
3 x KH Trizepsdrücken
3 x Trizepsdrücken am Seilzug mit Seil
im Supersatz mit
3 x Trizepsdrücken am Seilzug mit Stange



Beine/Waden/Bizeps


Beine: Aufwärmen mit Ausfallschritten mit KH
3 x langhantel Kniebeugen
3 x langhantel Kreuzheben
3 x Beinstrecken
3 x Beinbeugen

Waden: Wie du magst

Bizeps: Aufwärmen mit kurzhantelcurls
3 x Langhantelcurls
3 x Curls am Seilzug mit einer SZ Stange
im Supersatz mit
3 x KH hammercurls

[Domnl]

Totaler Quatsch der Plan. Wie oft wurden hier schon 4er Splits durchgegangen? In den letzten 2 Wochen gab es ca. 10 Fäden zu diesem Thema. Jede Woche kommt wieder ein neuer Anfänger und postet seinen Kraut und Rüben Plan. Lesen bildet!!!!

Klassische 4er Aufteilung:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch
Schultern

So wirds gemacht. Es ist einfach sowas von Unsinnig den Trizeps oder Bizeps isoliert zu trainieren. Wenn du Grundübungen machst, dann werden diese Muskeln sowieso schon mittrainiert. Daher ja diese Aufteilung!!!!

Beispiel:
TE1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (oder von mir aus auch Butterfly)
Dips
irgend ne olle Trizepsiso

TE2
Kreuzheben
vorg. Rudern UG
Klimmzüge UG
Irgend ne Curlbewegung

TE3
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenheben

TE4
Milit. Press
Seitheben
Shrugs
Nackendrücken

[DennizDaMeniz]

meinste jetzt den 2. Plan auch oder was ?!

und was heist lesen bildet, willste mir sagen ich bin dumm oder was.
das sind Pläne die mir vorgeschlagen wurden, dann würde ich mal sagen, das die Trainier keine ahnung haben.aber lieber auf member hacken die nicht so viel beiträge haben was.

[Domnl]

meinste jetzt den 2. Plan auch oder was ?!

und was heist lesen bildet, willste mir sagen ich bin dumm oder was.
das sind Pläne die mir vorgeschlagen wurden, dann würde ich mal sagen, das die Trainier keine ahnung haben.aber lieber auf member hacken die nicht so viel beiträge haben was.

- Ja, ich meine auch den 2ten Plan.
- Ich will nicht sagen, dass du dumm bist, sondern dass du auch einfach mal die anderen Fäden zum Thema 4er Split lesen könntest.
- Offensichtlich haben die Trainer keine Ahnung
- Es geht in keinsterweise um Beitragszahlen, sondern um die Eigeninitiative die jeder hier mitbringt. Manche Leute erwarten wohl einfach, dass sie sich hier anmelden und als Dankeschön einen kompletten auf sie abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan bekommen, ohne selbst was dafür zu tun.

[DennizDaMeniz]

das ist doch mal ne info,
ich weiß das ich mir nicht in den ***** kriechen sollt,
und alles für mich macht.

ich habe vorher auch immer mit diesen TP von hier trainiert.
und der Trainer in meinem Studio meinte, ich sollte mal für 4-6 wochen son powertraining durchziehen.
daher kam meine frage.

ich will euch doch nicht ärgern mit meinem fragen oder aussagen,
dann wird halt wieder ab heute nach dem WKM Plan trainiert.
der macht mir eh mehr spaß.

und keine angst, ich lese genug hier im forum, klar hätte ich alleine drauf kommen müssen, aber wollte mal eure aussage dazu hören.

[ThePump]

Einen (anderen) 4er kannst Du in 2 Jahren machen.

Bis dahin bist Du mit WKM gut bedient. Danach dann evtl. ein 3er-Split.

TP

[DennizDaMeniz]

Einen (anderen) 4er kannst Du in 2 Jahren machen.

Bis dahin bist Du mit WKM gut bedient. Danach dann evtl. ein 3er-Split.

TP

besten dank thepump,
hab dir ne pn geschickt