Mein WKM Plan

[Daywalker852]

Etwas zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, 71kg und traniere schon ca. 1 Jahr. Allerdings habe ich bisher aus spaß traniert und nicht auf Ernärhung usw geachtet. Nun fange ich richtig mit WKM und EP an. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.

Mein WKM Plan:


Tag 1:
Kniebeugen 4x 5-7
Bankdrücken 4x 6-8
Rudern vorgebeugt mit LH 4x 6-8
Wadenheben sitzend 3x 8-10

Tag 2:
Kreuzheben 4x 6-8
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8
Dips 3x 8-10


Die Klimmzüge sollte man ja besser frei machen. Bei mir ist aber das Problem, dass ich bzw meine (Unter)Arme nach dem Kreuzheben schon dermaßen ermüdet sind, dass ich nur noch maximal 3 Wiederholungen bei Klimmzug schaffe...
Wäre da Klimmzug zur Brust an der Maschiene besser?
(Einen Gewichtgürtel oder Rucksack werde ich mit Sicherheit nicht benutzen, sondern eher Latzug zur Brust mit Gewichten machen. Für den Fall, dass ich locker 3x 20 Wiederholungen schaffe)

[The Wicker Man]

MMn sind 3 Klimmzüge ok. Du wirst dich schnell steigern.

Besser als Latzug auf alle Fälle.

[Zaphod Beeblebrox]

Tausch doch einfach Schulterdrücken mit Klimmis, dann haben deine Unterarme ein paar Minuten Ruhepause dazwischen.

[Morgi87]

wdh bereiche sind ja wohl völlig fürn *****;
das hat dann wohl wenig mit WKM zu tun

[funkyo]

Juhuu,
selbe Problem mit den Unterarmen.

Mir wurde vorgeschlagen Rudern und Klimmis in der TE zu wechseln.

Rudern geht, finde ich, nicht ganz so auf die Unterarme wie die Klimmis.

Ich werds so testen.

Ich schaffe von Haus aus nur ca. 7 Klimmis.
Ich Cluster das ganze bis ich meine ca. 30 Gesamtwiederholungen (Arbeitssätze)
zusammen habe. z.Bsp. 7 - 6 - 4 - 4 - 4 - 4
(Vorher noch Aufwärmsätze am Latzug)