Home Training

[roaccutan1]

Hi hab mir ne Hantelbank geholt, Langhantel(10kg),Curlstange, 70kg gewichte und 2 kurzhanteln.

Ist das ok ?



http://www.extrem-bodybuilding.de/tr...=1&aktiv=train


hatte eigentlich vor so zu starten ?


Spricht da was gegen ?

Kann man effizient über Jahre zuhause trainieren oder muss man alles Fortgeschrittener in ein Studio wechseln ?
(Ich frage nur, weil man ja sowieso mehr Freihantel-Grundübungen machen soll, und die kann man ja auch zuhause machen!?!)




PS: Und jetzt kommt mir nicht mit "ne klimmzugstange wär noch toll"....wohne in nem Plattenbau und hier ist alles Regips ^^

[Iulius]

prinzipiell sind die übungen in dem plan nicht schlecht, allerdings viel zu viel.

Dort werden ja fast alle wichtigen Grundübungen in einen Tag gepackt.

Das dauert auf der einen Seite viel zu lange, zum anderen hat man auch keine Kraft mehr.


Wer soll denn Bitte nach KB,BD,Rudern und MP noch schwer heben können ?

Welchen Sinn machen crunches wenn man schon vorher den Bauch mehrmals schwer belastet ?


Die ersten 2 oder 4 Wochen kannst du den Plan vielleicht machen, aber spätestens dann würde ich zum WKM Plan umsteigen (siehe Stickies).

Bei dem werden dieses Übungen hier etwas gekürzt und auf 2 Tage verteilt, wobei du dennoch an jedem der Tage den ganzen Körper trainierst.

[The Wicker Man]

Kann man effizient über Jahre zuhause trainieren oder muss man alles Fortgeschrittener in ein Studio wechseln ?

Muss man mMn nicht. Home Gym hat viele Vorteile.

Ansonsten hör auf die Tipps meines Vorposters.

[mrz]

Kreuzheben einfach ignorieren und im Wechsel mit Kniebeuge machen. Wadenheben und Crunches halt ich für weniger sinnig. Vllt noch ne Trizepsiso rein - Frenchpress z.B. für zu hause super. Ich würd noch BD vor KB machen, wofür ich von einigen hier gesteinigt werden würd, aber ansonsten is das alles in allem ganz gut =)

Und @ #2 Wenn er KB und KH nich an einem Tag macht, aber sonst den Plan in etwa so (wie gesagt ohne Wadenheben und Crunches, dafür vllt ne Trizepsiso noch) schafft er das in unter 1h, sofern er 2Sätze/Übung macht.)

[roaccutan1]

Wadenheben mach ich auch nicht, weil durch KB trainiert man ja auch die waden! =)

[roaccutan1]

Kreuzheben einfach ignorieren und im Wechsel mit Kniebeuge machen. Wadenheben und Crunches halt ich für weniger sinnig. Vllt noch ne Trizepsiso rein - Frenchpress z.B. für zu hause super. Ich würd noch BD vor KB machen, wofür ich von einigen hier gesteinigt werden würd, aber ansonsten is das alles in allem ganz gut =)

Und @ #2 Wenn er KB und KH nich an einem Tag macht, aber sonst den Plan in etwa so (wie gesagt ohne Wadenheben und Crunches, dafür vllt ne Trizepsiso noch) schafft er das in unter 1h, sofern er 2Sätze/Übung macht.)

Wo kann ich sehen wir Frenchpress geht ?

[Iulius]

bei youtube einfach mal suchen.

Und @ #2 Wenn er KB und KH nich an einem Tag macht, aber sonst den Plan in etwa so (wie gesagt ohne Wadenheben und Crunches, dafür vllt ne Trizepsiso noch) schafft er das in unter 1h, sofern er 2Sätze/Übung macht.)

hast du meinen Post gelesen ?

ich hab geschrieben das der plan SO zu lange dauert.

klar, wenn ich nur 2 sätze mache (auf der seite werden 3 empfohlen in den späteren wochen) und 3 übungen streiche kann das sicher gehen.

Das hat mit dem Plan dort dann aber nicht mehr viel zu tun.




Ich zitier hier mal noch die pm, dann brauch ichs nicht 2 mal schreiben :

hab mir den WKM Plan angeguckt...

hab angst das die wenigen übungen nich reichen ???

Da bist du sicher nicht der erste.

Man muss einfach erstmal lernen das, gerade als Anfänger, es reicht jeden Muskel mit einer Übung vernünftig zu trainieren.

Das ganze ist im WKM Plan gut abgedeckt.


wenn du dem nicht glaubst, dann kuck dir einfach threads an wie z.b. den von tobstar : KLICK , welcher sehr gute Ergebnisse mit dem WKM Plan bzw ähnlichen Prinzipien erreicht hat.

[roaccutan1]

alles klar danke

hab nur ein problem


tag 2:

klimmzüge



kann ich zuhause nich machen weil die wände regips sind...

türrahmen ist auch nich so der knaller :/

alternative ?

[[NGC°°]DarkStar]

vll gibts in der Nähe einen Spielplatz ??

an einer Schaukel kann man gut klimmzüge machen.

kommt allerdings auf die Schaukel an.

[roaccutan1]

vll gibts in der Nähe einen Spielplatz ??

an einer Schaukel kann man gut klimmzüge machen.

kommt allerdings auf die Schaukel an.

neee sieht schlecht aus