hintere schulter beim WKM

[UnRe4L]

tach,

habe nach 45min suchen in der SUFU nix gefunden, ich bin mir sicher das es son thread gab und ihc ihn schon gelesen hatte nur habsch ihn nimmer gefunden

also wkm plan: klar:
TE1:

Frontkniebeugen 3 Sätze: 8x
Bankdrücken 3 Sätze: 7x
LH Rudern UG 3 Sätze: 10x

Wadenheben Sitzend 1 Satz (statisch): 10x
Crunches 1 Satz: 15x (mit gewicht wenn nötig)


TE2:

Kreuzheben 3 Sätze: 6x
Klimmzüge 5 Sätze: 5x
Dips 3 Sätze: 7x

Wadenheben Beinpresse 1 Satz (statisch): 20x
Crunches 1 Satz: 15x (mit gewicht wenn nötig)


so wollte ich ihn ausführen.
Nun, will noch vorgebeugtes seitenheben einbauen, in welche TE sollte ichs packen?
Außerdem noch aufrechtes Rudern für die Seitliche Schulter. Wo sollte ich das jeweils reinpacken?

mfg

[Murray666]

Eben jeweils eine Übung in TE1 und die andere in TE2, schua welche du nach den jeweiligen Übungen besser vom Gefühl her machen kannst.

Und die Schulterübungen halt jeweils nach den 3 GÜ und vor den Waden und Crunches.

[-theANIMAL-]

tach,

...


so wollte ich ihn ausführen.
Nun, will noch vorgebeugtes seitenheben einbauen, in welche TE sollte ichs packen?
Außerdem noch aufrechtes Rudern für die Seitliche Schulter. Wo sollte ich das jeweils reinpacken?

mfg

Für was brauchst den das Zeug?

Alles umsonst!
Mach mal richtiges Rudern mit 2sec. halten am oberen ende und schön schwere Klimmzüge und die hintere Schulter bekommt genug ab!

Aufrechtes Rudern macht sowieso die Schultergelenke kaputt...

Der WKM-Plan ist gut wie er ist!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Andyhb]

äh wo ist Frontdrücken hin?

ausserdem zu viel Bauch
Seitheben kann man an TE2 nach Frontdrücken/Dips machen

[tuff]

hey ! gehört nich 100%ig zum thema aber meine frage bezieht sich auf die mittlere schulterpartie ! mach seit nem monat auch den wkm plan und hatte auch erst die befürchtung das die hintere und die seitliche schulter nicht ausreichend mittrainiert werden ! das dies mit der hinteren nich der fall ist hab ich sehr schnell gemerkt ! aber was ist mit der seitlichen ? hab irgendwie das gefühl das die echt zu kurz kommt !?

[UnRe4L]

äh wo ist Frontdrücken hin?

ausserdem zu viel Bauch
Seitheben kann man an TE2 nach Frontdrücken/Dips machen

dips oder frontdrücken laut WKM

Von frontdrücken hab ich die schnauze voll. Also kommen nun mal dips rein, besonders weil ich die übung einfach nur geil finde . Aber durch ein Schulterproblem (hintere Schulter) ging es nicht mehr schmerzfrei. Das hat sich mit einem sehr rücken/hintere schulterlastigen plan gelöst!

Zu viel bauch? ! Satz nach der TE fürs gute gewissen (und für die Körperhaltung da ich noch ein leichtes Hohlkreuz habe) werdens wohl nicht schaukeln.

@ Krusch lee:

Ich hab schonmal nach WKM trainiert und nach der Zeit hatte ich ein Problem mit der hinteren Schulter. Das ist nun weg aber ums vorzubeugen will ichs wieder einbauen.
Aufrechted Rudern geht um meinen seitlichen delta noch zu trainieren der ein EXTREMES defizit hat. Wie gesagt, durch den WKM Plan von früher entstanden.

Da ich den plan aber sonst genial finde würde ich ihn gerne verwenden, nur zusätzlich eine Iso für vordere u. hintere einbauen.
Würde gerne meine Frage beantwortet haben...
mfg

[Domnl]

@Unreal

Aufrechtes Rudern weglassen und vorg. Seitheben in den TE2.

[UnRe4L]

@Unreal

Aufrechtes Rudern weglassen und vorg. Seitheben in den TE2.

vorg. sh ist nun in te2 danke.

hatte heute TE1 und ka. ich hab anscheinend ein fehler oder so gemacht. Ich habs aufrechte einfach nicht mehr hinbekommen.
War froh, habs nun endgültig gestrichen.
Einfach vorg. SH in te2 eingebaut und feddig.

dankööö