Gewichtsreduzierung - Muskelaufbau

[Pepe2103]

Hallo zusammen,

kurz zu meiner Person :

- ich bin 19 jahre alt, bin 1,80m groß, wiege 105 Kg und versuche seit Wochen abzunehmen.

Meine Frage an euch, könnt ihr mir vielleicht eine Art Trainingsplan erstellen, wie ich mein Gewicht reduziere und mehr Muskeln aufbaue.
Trainiere eigentlich immer recht durcheinander und hoffe das ich hierüber mal einen klaren "Wochenplan" aufstellen kann.

Würde mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könnt.

Gruß Pepe

[pacechris]

Hallo!

Zuerst alles lesen was als Wichtig markiert ist:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

Trainierst du zu Hause oder im Studio?
Wie oft willst du pro Woche Trainieren?

[Pepe2103]

Trainiere im Studio .

Möchte 3 - 4 mal trainieren

[Basti @ Rgbg]

3 er Split, LowCarb, Kaloriendefizit von ca. 300-500, da du ja auch noch etwas aufbauen willst, was am Anfang noch geht.

Zum 3 er Split und LowCarb dürftest du einiges per Suchfunktion finden, welche deine Fragen dazu beantworten werden.

Bleib am eisen !

Was evtl. noch ganz gut wäre, zwischen den Trainingstagen noch etwas Cardio.

[the blade jackson]

na wenn du schon etwas länger trainierst isn 3er split ok, bei den
übungen gewicht wählen dast so zwischen 8-12 Wdh. schaffst
mit 1 minute pause dawischen, ca. 4 sätze