Vorstellung und Verbesserung des bisherigen Trainignsplans

[arnold2005]

Hi Leute !

Ich bin neu hier...
Wollte mich erstmal kurz vorstellen und dann würde ich mich freuen, wenn Ihr mir bei einer Trainingplan-Verbesserung helfen könntet.

Ich bin 23 Jahre alt und trainiere seit ca. 6 Jahren. Ich hatte damals mit 17 Jahren angefangen zuhause zu trainieren und dann bin ich nach einem jahr in ein Fitness-Studio gewechselt.

Ich trainiere 5 mal die Woche. Montags, Mittwochs und Freitags das normale Krafttraining und Dienstag und Donnerstags meistens nur Ausdauer (vor allem jetzt im Moment, weil ich Diät mache).

Ein Foto kleines von mir findet Ihr in meinem Profil...
Meine Stärken sind meine Brust, mein Lat und meine Schultern.
Auch wenn wahrscheinlich viele jetzt aufschreien werden, vernachlässige ich meine Beine... ich finde die so schon Ok und möchte da nicht viel machen... ich finde so lange die nicht aussehen wie zahnstocher ist das auch nicht sooo schlimm..

Im Moment mache ich eine Kohlenhydratarme Diät... ich esse zwar Kohlenhydrate aber stark eingeschränkt... morgens zum Frühstück meistens Müsli und den Tag über dann eigentlich Atkins-mäßig... aber ich achte auch sehr darauf das ich genügend Gemüse usw. esse. Ernährung stimmt also soweit und ich erziele auch sehr gute Erfolge damit.

Jetzt aber zu meinem Trainingplan... ich trainiere jetzt schon seit langer Zeit mit diesem Plan:




Montags (Brust / Trizeps)
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze mit 6-8 Wdh. (1 Aufwärmsatz)
Schrägbankdrücken an der Maschine oder mit KH 3 Sätze mit 6-8 Wdh.
Fliegende am Seilzug oder mit KH 3 Sätze mit 10-12 Wdh.
Trizeps:
Trizeps-Drücken mit SZ-Stange über Kopf 3 Sätze mit 6-8 Wdh.
Trizeps-Strecken einarmig oder beidarmig am Seilzug 3 Sätze mit 6-9 Wdh.

Mittwochs (Schulter / Nacken)
Schulter:
Schulterdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln 3 Sätze mit 8-10 Wdh. (1 Aufwärmsatz)
Seitheben im sitzen oder stehend 3 Sätze mit 8-10 Wdh.
Seitheben in vorbeuge oder auf Schrägbank 3 Sätze mit 8-10 Wdh.
Nacken:
aufrechtes Rudern 3 Sätze mit 6-8 Wdh.
Nackenziehen an der Maschine 3 Sätze mit 6-8 Wdh.

Freitags (Rücken / Bizeps)
Rücken:
Klimmzüge / Latzug 3 Sätze mit 8-10 Wdh (1 Aufwärmsatz)
enges Rudern an der Maschine 3 Sätze mit 8-10 Wdh.
Latzug eng 3 Sätze mit 8-10 Wdh.
Bizeps:
SZ / Langhantel Curls 3 Sätze mit 6-8 Wdh.
Kurzhantelcurls im stehen oder sitzen 3 Sätze mit 6-8 Wdh.


Bauch trainiere ich zwischendurch und an den Ausdauertagen.

Mein Problem sind meine Arme... die sind im Vergleich zum restlichen Körper nicht so toll... kommen mir viel zu klein vor...
Wie könnte ich meinen Traininsplan ändern ? Trainiere jetzt schon so lange nach dem Schema das da kaum mehr was passiert...

[MrPink]

Der Plan sieht imo ganz nett aus und der Erfolg gibt dir ja auch recht, aber dennoch ein paar kleine Anregungen:

1. Mach Beintraining!! Der Körper is nur so stark wie sein schwächstes Glied, folglich gehört Beintraining einfach dazu, wenn man sich als ernsthafter BB'ler bezeichnet.

2. Der Schultertag wär mir zu heftig!! Du machst letztendlich mehr Sätze für Schulter als für Brust!

3. Wieso kein Kreuzheben?

4. Wieso aber 2 mal Latziehen?

5. Wieso für Rücken weniger Sätze als für Schulter? Da muss dich doch auffallen, dass da die Relationen nicht ganz stimmen, oder?

[arnold2005]

Also wenn ich genau hinsehe stimmt das was du sagst...
das werde ich schonmal als Grundlage mit in meinen nächsten Trainingsplan mit rein nehmen...

Sieht das schon besser aus ?

Montag
Brust Schrägbankdrücken 3* x 6-8
Bankdrücken 3 x 6-8
Fliegende 3 x 10-12

Bizeps SZ-Curls 3 x 6-8 Wdh.
Kurzhantelcurls 3 x 6-8 Wdh.

Mittwoch
Beine Beinpresse 3* x 8-10 Wdh.
Beinstrecker 3 x 8-10 Wdh.
Wadenheben 3 x 15-20 Wdh.

Schultern Schulterdrücken 3* x 8-10 Wdh.
Seitheben 3 * 8-10 Wdh.
vorg. Seitheben 3 x 8-10 Wdh.

Freitag
Rücken Latziehen / Klimmzüge 3* x 6-8 Wdh.
enges Rudern / oder KH 3 x 6-8 Wdh.
Rückenmaschine 3 x 8-10 Wdh.

Trizeps Dips 3 x MV
einarmiges Trizepsstrecken 3 x 8-10 Wdh.

Hab anstatt Brust/Bizeps jetzt mal Rücken/Bizeps gemacht ... vielleicht bringt diese änderung ja auch einen anschub für meine bizeps, da ich eigentlich bis jetzt immer nur so trainiert habe...