Hi @ all

ich wollte ma fragen wie das ist ich habe ein bisschen übergewicht ich bin 1.83 groß und wiege 94 kilo und würd gern abnehm bloß dabei eben auch nen bisschen pumpen für oberarme rücken und so . zu meinem größten problem ich habe ziemlich breite oberschenkel nen leichten bauch und ganz schlimm einen brustansatz eben durch das übergewicht

wie bekomme ich die brust möglichst schnell weg und den rest eben ? und kann neben bei noch muskelaufbauen ?

geht das überhaupt?

wie lange brauch ich um erfolge im spiegel zu sehen??

und zum sport

ich habe 7 jahre rugby gespielt und spiele jetz das 4te jahr fussball
habe 2 ma die woche training ( montag+mittwoch ) und eben am wochenende spiel

ab januar werde ich freitags neben bei auch noch rugbytraining machen

ich weiss nicht genau was ihr noch wissen müsst um mich zu beraten oder mir tipps zu geben aber fragt einfach gucke relativ oft hier rein =)

ich danke im vorraus