Hallo
Also ich bin 16,5 Jahre alt, 1,80 groß,und 80 kilo bei 12-14%kfa und Trainiere seit einem Jahr nach meinem 2 er split 3 mal die woche, da der split nur oberkörper beinhaltet möchte ich das ändern jedoch weis ich nicht wie, weil ich nicht sehr viele möglichkeiten habe. ich trainiere in einem schulkraftraum.

Wir haben einen großen Turm mit kabelzügen( rudern, lat-,bizeps-,trizeps-zug, bankdrück maschiene, so eine bein curl- maschiene und eine beinpresse)
und dann haben wir noch eine Langhantel und eine sz- stange und noch 8 verschieden Hanteln.
ich verspreche mir durch das bein training, einen größeren hormonausstoß und dann insgesamt mehr masse.

mein alter plan war so
t1jeweils 4 sätze)
Bankdrücken mit LH und dann mit KH
Latzug
trizeps am kabelzug
und noch eine trizeps übung bei der man die hantel über dem kopf hat

t2 (auch 4 sätze)
nackendrücken mit LH
Frontdrücken mit Sz
Seitheben mit KH
rudern
bizeps an der machiene



nun möchte ich noch beine mit einbeziehen, aber wo soll ich die reinpacken?
soll ich dann einen 3 er split machen? welche übungen soll ich machen?

mfg rad