trainingsplan auf stoff

[body111]

jungs wollte mal fragen ob jemand nen guten TP hat ich bin jetz seid 4 wochen auf stoff und irgendwie finde ich mein tp nicht so gut kann mir einer einen guten geben will viel masse aufbauen

[pacechris]

jungs wollte mal fragen ob jemand nen guten TP hat ich bin jetz seid 4 wochen auf stoff und irgendwie finde ich mein tp nicht so gut kann mir einer einen guten geben will viel masse aufbauen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

...und essen nicht vergessen.

[body111]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Kabelziehen breit - 3x10 wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh (NACKENZIEHEN)
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


hab jetz den hier aber z.B

Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

muss ich da alle machen also curls mit lh kh und hammer oder soll ich mir ein von den aussuchen?

[BlaZn]

Mein Beileid.

[body111]

bist du dumm oder so ist es so schwer eine normale antwort zu geben

[unequipped]

... so ganz sind die vorurteile gegen "bodybuilder" in der breiten öffentlichkeit wohl nicht falsch.

keinen plan von nichts haben, aber hauptsache stoffen

wahrscheinlich auch noch die mehrfache dosis eines olympiaverdächtigen gewichthebers oder kugelstoßers?

finde ich aber mutig von dir, daß du dich hier als clown outest