Schwache Arme

[faber79]

Hi Sportsfreunde,
mache schon seit mehreren Jahren mit mehr oder weniger Elan Eisentraining. Seit etwa einem halben Jahr bin ich nochmal ehrgeizig dabei, derzeit in der Aufbauphase (1,80m; 91kg; KF ca. 18%; kein Stoff). Aber meine Arme finde ich sehr dünn geraten (42cm). In der Regel trainiere ich die Flügelchen in etwa so: 2er Split und dann:

Bi:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets eingedrehte Kurzhantelcurls
2 Sets Hammercurls
2 Sets Konzentrationscurls

Tri:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets am Kabelzug mit dem Seil
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit abgewinkelter Stange
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit gerader Stange

Das ganze zu 10-12 Wdh., schon ab dem 2. Satz alles, was geht.
Sorry wegen der Bezeichnungen, da bin ich nicht so firm (sollte doch aber in groben Zügen klar sein, wie ich arbeite)

Nebenbei: Macht es Sinn, auch mal ein ganzes Training 15 bis 20 Wdh. zu machen oder diese Technik einzustreuen?

Danke vorab!

[dennis79]

Ein derartig umfassendes Armtraining im Rahmen eines zweier Splits? Wie sieht denn das Begleitprogramm aus?

[Batista123]

also auch wenn du noch so viele isos machst wird dir das nichts bringen.. eine iso übung mit 3 sätzen bei einem 2er split für bi und trizeps find ich ok.. danach solltest du genug haben wenn du es ordentlich machst..

und du solltest dei einem split training innerheitlich periodieseren, ...

[faber79]

Also:

- Am Tag des Armtrainings mache ich noch Brust (4 Übungen, insgesamt 10 schwere Sätze)

- Am 2. Tag mache ich Rücken und Schulter/Nacken (je 3 Übungen, insgesamt 10 schwere Sätze) sowie Waden (2 Übungen, 8 Sätze)

Rest- Beine mach' ich derzeit nicht- die finde ich so schon ganz gut, und zu viel hindert mich beim Joggen.

[Todesritter]

Kein Kommentar zu deinem Plan.
Mach nen 3er Split, vorzugsweise mit Beintag.

[GonzoX]

56 cm ist eigentlich recht gut.

[faber79]

Kein Kommentar? Als wenn der der Plan so unsäglich schlecht wäre...ein wenig mehr Konstruktivität hätte ich mir schon erwartet. Und ob ich nun Beine zusätzlich trainiere oder nicht, ist nicht das Thema gewesen (sh. Ausgangsfrage).

Und ob man nun einen 3er- oder 4erSplit macht, ist auch eine Frage des Geschmacks und der bisherigen Resultate- auch das war nicht Teil der Frage.

[GonzoX]

Mein Tip: Auf freie Gewichte umsteigen, nicht alle Tage Arme und Beine trainieren und jede Übung mit einem anderen Griff. Sonst kannst du nur noch Daumen ins Flügelchen Drücken; sieht aber *******e aus!

[teamengelbertz]

2er Split

Bi:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets eingedrehte Kurzhantelcurls
2 Sets Hammercurls
2 Sets Konzentrationscurls

Tri:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets am Kabelzug mit dem Seil
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit abgewinkelter Stange
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit gerader Stange

Rest- Beine mach' ich derzeit nicht

Aber Hauptsache 12 Sätze Arme

[Tied]

Kein Kommentar? Als wenn der der Plan so unsäglich schlecht wäre...ein wenig mehr Konstruktivität hätte ich mir schon erwartet. Und ob ich nun Beine zusätzlich trainiere oder nicht, ist nicht das Thema gewesen (sh. Ausgangsfrage).

Das gute an den Beinen (machen mit poppes ca. 60% der Körpermuskulatur aus) ist, dass das Trainieren dieser Wachstumshormone freisetzt, die sich im ganzen Körper bemerkbar machen, dass heißt im klartext: Du trainierst Beine , Hormone werden freigesetzt und gehen in jede deiner Muskeln 8also auch Arme) und somit profitieren auch die davon, und schwere Kniebeugen kannste NICHT mit Joggen oder Fussball spielen vergleichen.

Und ob man nun einen 3er- oder 4erSplit macht, ist auch eine Frage des Geschmacks und der bisherigen Resultate- auch das war nicht Teil der Frage.

Allgemein finde ich, dass du zuviele Übungen fürn Bizeps machst, der Bizeps ist ein kleiner Muskel und benötigt dementsprechend weniger Training, wenn du gute Klimmzüge machst, kannste noch n satz freies Bi + Tri -Training einbauen und die werden schon wachsen.