Hi,

Ich mache jetzt schon seit mehreren Jahren Krafttraining. Allerdings habe ich das ganze nicht wirklich intensiv durchgeführt, sondern mehr für die allgemeine Fitness.

Jetzt möchte ich aber mehr in Richtung Muskelmasse gehen, weshalb ich mir auch endlich mal 2 Kurzhanteln gekauft habe. Ich habe dazu letztendlich 2 Fragen: Könnt ihr es empfehlen, sich NACH dem Training zu dehnen? Wenn ja wie lange je Muskel und wie stark?
und meine 2. Frage: Was ist die effektivste Trainingsmethode (mit 2 Kurzhanteln) für die Brustmuskulatur?

Vg und schon vorab Danke für die Hilfe,
Clemens