ich wollte euch mal fragen wie ein ernährungsplan aussehen muss ?
also wieviel kh sollte ich zumir nehmen um masse aufzunehmen wieviel eiweiß und fett ^^
und vorallem was und wieviel davon
im moment essen ich am tag 500g magerquark mit 4 äpfeln
ca. 400-500g hähchen mal steak jenachdem was eltern einkaufen gehen
dann reis gekocht sind es auch so 500g ^^
brötchen mit pute immer
dann nehme ich noch 2 eiweißshakes zumir mit milch haferflocken esse ich selten aber auch abunzu
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